De ce corpul meu ache după exercițiu?

Sentimentul ăsta rigid, dureros pe care îl primești în zilele după exercițiu este un răspuns fiziologic normal cunoscut sub numele de durere musculară cu debut întârziat. Puteți să-l considerați un semn pozitiv ca mușchii dvs. au simțit antrenamentul, dar durerea vă poate opri și pentru a vă mai putea exercita. Există modalități de a intra într-un mod egal de antrenament fără durere.

Îndepărtarea ușoară poate ajuta la prevenirea rigidității musculare. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Cauza Subiacentă

Fiziologii de exerciții fizice credeau odată că acumularea acidului lactic a contribuit la durerea musculară cu debut întârziat. Cu toate acestea, ei știu acum că acidul lactic este plecat înainte de apariția durerii. Acuzele corpului sunt cel mai probabil cauzate de mici lacrimi în fibrele musculare lucrate, precum și spasme musculare și, în unele cazuri, excesul de mușchi.

Factori de risc

Aveți mai multe șanse de a dezvolta dureri musculare cu debut întârziat, dacă sunteți nou-născut, dacă ați trecut mult timp fără a vă exercita și a porni din nou, dacă ați luat un nou tip de activitate fizică sau dacă ați stimulat recent intensitatea, lungimea sau frecvența sesiunilor de exerciții. Există, de asemenea, o probabilitate mai mare de a dezvolta durere dacă sesiunile de exerciții fizice sunt bogate în contracții musculare excentrice, care apar în timpul acțiunilor cum ar fi scăderea greutății înapoi după o bruiaj biceps.

Trecând prin ea

Deoarece nici un medicament nu poate trata durerea musculară cu debut întârziat, timpul este cel mai mare vindecător al durerilor musculare induse de exerciții fizice. S-ar putea să începeți să suferiți de durere în decurs de 24 până la 48 de ore de la antrenament și ar trebui să înceapă să scadă cu 72 de ore după antrenament. Mai degrabă decât lăsând disconfortul să preia, luați niște pași pentru ao reduce, pe măsură ce mușchii se recuperează. Utilizarea unui pachet de gheață sau căldură pe zonele afectate poate fi liniștitor, cum ar fi terapia de masaj, stretching blând și medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene cum ar fi ibuprofenul.

profilaxie

Indiferent dacă sunteți un exercițiu neexperimentat sau un sportiv avid, păstrarea "îndelungată și constantă" în minte vă va ajuta să reduceți durerea musculară post-exercițiu. De exemplu, începeți antrenamentele de greutate folosind greutăți mai ușoare de două până la trei ori pe săptămână și creșteți încet intensitatea, frecvența și durata cu 10% pe săptămână, pe măsură ce deveniți mai puternici. Aceeași metodă ar trebui să se aplice dacă puteți rula cu ușurință trei mile, dar sunt noi pentru kickboxing. De asemenea, indiferent de cât de experimentați sunteți la activitatea voastră de alegere, încălzirea timp de cinci până la 10 minute în prealabil și întinderea ușoară a mușchilor după aceea poate ajuta la reducerea riscului de durere în zilele care urmează. Dacă continuați să suferiți de durere, observați cât de des efectuați contracții musculare excentrice. Dacă de multe ori executați coborâre sau ridicați greutăți grele, de exemplu, poate fi necesar să alternați între activitatea dvs. de plecare și activitățile care nu produc atât de multe contracții excentrice.