De ce creste productia cardiaca in timpul exercitiilor?

Ieșirea cardiacă este cantitatea de sânge pe care inima o pompează în fiecare minut. Cei doi factori principali care determină ieșirea cardiacă includ numărul de ori în care inima ta bate fiecare minut - care este pulsul tău; și volumul real de sânge pompat cu fiecare bătăi de inimă - care este volumul dvs. de accident vascular cerebral. Când exercițiul fizic, expunerea cardiacă va crește, pe măsură ce crește intensitatea activității. Această creștere a capacității cardiace reflectă răspunsul organismului în îndeplinirea necesităților fiziologice critice.

Un bărbat ce-și verifică ritmul cardiac după exerciții în aer liber. (Imagine: blyjak / iStock / Getty Images)

De ce se întâmplă?

Consiliul american de exerciții raportează că rata de puls - și, la rândul său, de ieșire cardiacă - crește în timpul exercițiului deoarece inima dumneavoastră încearcă să satisfacă nevoia musculaturii de a crește nivelurile de combustibil. Acest combustibil vine sub formă de sânge și oxigen și este necesar ca mușchii să continue. În timp ce din punct de vedere tehnic, formula pentru determinarea rezultatelor cardiace este "ritmul cardiac, volumul de accident vascular cerebral X", pentru scopuri practice de zi cu zi, monitorizarea ritmului cardiac în timpul exercițiilor fizice este în general mai frecventă. Acest lucru este în parte datorită faptului că modificările aduse fie ritmului cardiac, fie volumului de accident vascular cerebral vor avea un efect de domino în impactul asupra tuturor componentelor conexe. Cu toate acestea, după cum afirmă American Heart Association, ceea ce este considerat a fi o frecvență normală a inimii în timpul exercițiilor variază foarte mult cu vârsta, starea de sănătate și greutatea indivizilor și poate fi, de asemenea, influențată de factori suplimentari.

Importanța monitorizării

În timp ce nu există un singur puls universal sau o rată de ieșire care să fie considerată normală pentru toată lumea, puteți stabili intervalul de frecvențe cardiace care vă oferă un beneficiu maxim în timpul exercițiilor fizice. Potrivit Universității Purdue, prin determinarea ritmului cardiac optim și apoi depunând eforturi în direcția și menținerea acesteia, aveți un instrument și un punct de referință pentru îmbunătățirea capacității cardiovasculare. În cele din urmă, acest lucru înseamnă că inima ta devine mai eficientă în gestionarea nevoilor de combustibil ale corpului tău la niveluri tot mai progresive de performanță.

Formule de ieșire

Una dintre cele mai comune metode de determinare a intervalului optim pentru ritmul cardiac este prin formula numită metoda Karvonen. Consiliul american de exerciții vă recomandă ca primul pas să vă estimați rata maximă a inimii, care este cea mai rapidă frecvență cardiacă pe care o puteți realiza în siguranță în timpul unei activități energice - cum ar fi exercițiul fizic. Rata maximă a inimii dvs. este determinată prin scăderea vârstei de la 220 de ani. O gamă optimă a ritmului cardiac al unei persoane sănătoase este de 50-80% din rata maximă a frecvenței cardiace.

Factori suplimentari

După ce vă stabiliți intervalul optim al ritmului cardiac, rețineți că acesta este menit să servească doar ca îndrumare largă, spre deosebire de un marker de fitness absolut. Acest lucru se datorează faptului că, așa cum subliniază American Heart Association, există mulți factori care influențează ritmul cardiac, ceea ce afectează numerele rezultate. Unii dintre factorii suplimentari includ temperatura aerului, altitudinea, medicamentele, greutatea, nutriția și stresul emoțional. De asemenea, Consiliul American pentru Exerciții recomandă ca numai persoanele sănătoase să utilizeze intervalul optim al ritmului cardiac drept punct de referință.

Aplicarea formulei

Potrivit ACE, dacă sunteți începător, atingerea spectrului inferior al intervalului de ieșire cardiac optimă ar trebui să fie obiectivul dvs. inițial de fitness. Pe măsură ce progresați în ceea ce privește nivelul de fitness sau dacă începeți la un nivel mai înalt de fitness, ar fi adecvat să vă ajustați obiectivul de fitness pentru atingerea și menținerea spectrului superior al intervalului de frecvențe cardiace.