De ce cofeina provoaca nervozitatea?

Cofeina este considerată un stimulant, adică provoacă o reacție în corpul dumneavoastră care poate accelera sistemul nervos central, făcându-vă să vă simțiți mai treaz și atent. În timp ce acest lucru poate fi un lucru bun dacă vă simțiți somnolenți sau aveți probleme de concentrare, o cantitate excesivă de cofeină poate avea un efect nedorit - contribuind la "jitters", un sentiment nervos sau anxios care vă poate împiedica să rămâneți concentrat și chiar ai dormit bine. Înțelegerea cât de multă cafeină este prea mult pentru tine te poate ajuta să preveni jitters.

Cafeaua conține cafeină, care poate provoca neliniște. (Imagine: seregam / iStock / Getty Images)

acţiuni

Cofeina poate avea mai multe efecte asupra organismului și, de asemenea, poate avea tendința de a afecta oamenii în moduri diferite. De exemplu, cofeina poate afecta unii neurotransmițători care păstrează în mod normal vasele de sânge ușor închise. Acest lucru face ca arterele dvs. să rămână mai largi, permițându-le să curgă mai mult sânge prin ele, ceea ce aduce mai mult oxigen creierului și țesuturilor, pentru a vă face să vă simțiți mai treaz. Deoarece sistemele corpului se deplasează ușor mai repede, vă puteți simți nervos sau neliniștit. Cofeina poate, de asemenea, stimula hormonii, cum ar fi adrenalina, care fac inima ta sa bata mai repede si sa faca corpul tau sa ia raspunsul luptei sau zborului pe care il experimentati atunci cand ti-e frica. Creșterea adrenalinei vă face mai multe șanse de a experimenta deranjamentele.

Moderare

Dacă nu sunteți prea sensibil la efectele cofeinei, este mai puțin probabil să experimentați efectele jignitelor dacă o consumați cu moderatie. Un aport moderat de cafeină este de aproximativ 250 de miligrame pe zi, ceea ce reprezintă aproximativ echivalentul consumului de trei cești de cafea. Cu toate acestea, cantitatea de cafeină poate varia în funcție de tipul de cafea.

Test

Utilizați un test simplu pentru a afla dacă sunteți deosebit de sensibil la efectele cofeinei. Începeți prin a lua tensiunea arterială pentru a obține o măsurare de bază. Beți sau mâncați alimente care conțin cafeină, cum ar fi cafea, sifon sau ciocolată, și așteptați 30 de minute, apoi luați din nou tensiunea arterială. În cazul în care tensiunea arterială crește între cinci și 10 puncte, este posibil să fiți deosebit de sensibili la efectele cofeinei - și este posibil să aveți simptome asemănătoare cu cele ale jafurilor.

consideraţii

În cazul în care efectele cofeinei vă dau mâncărimi, este posibil să aveți și alte reacții adverse. Acestea includ anxietate, modificări ale dispoziției, palpitații ale inimii sau incapacitatea de a dormi bine. Dacă aportul de cafeină și neliniștea vă interferează cu viața de zi cu zi, vă recomandăm să reduceți aportul total. Deoarece corpul dumneavoastră se poate obișnui să bea cofeina, poate fi necesar să vă reduceți ușor consumul de alcool pentru a evita reacțiile adverse cum ar fi oboseala sau cefaleea.