De ce trebuie să beți multă apă la o altitudine mare?
Indiferent dacă faceți schiuri în Colorado, ciclism montan în Utah, drumeții în Nepal sau drumeții prin Denali National Park, trebuie să beți multă apă la altitudine mare în comparație cu ceea ce ați bea în mod normal la niveluri mai joase. Bea prea puțină apă poate duce rapid la deshidratare la altitudini de peste 5000 de picioare.
Un motociclist de munte bate apa pe vârful unui vârf. (Imagine: Dave & Les Jacobs / Blend Images / Getty Images)Definirea altitudinii mari
Societatea Internațională pentru Medicina Munte definește altitudinea mare între 5 000 și 11 500 de picioare, o altitudine foarte mare între 11 500 și 18 000 de picioare și o altitudine extremă ca orice înălțime mai mare decât aceea. Cu cât mergeți mai mult, cu atât sunt mai mari efectele asupra corpului dvs. și cu atât este mai important să rămâneți hidratat.
Efectele altitudinii
Umiditatea este mai mică la altitudini mai mari. Sweat se evaporă repede și este posibil să nu realizați cât de multă apă pierzi prin efort. Nivelele de oxigen mai mici vă fac să respirați mai repede și mai adânc, pentru a pierde mai multă apă prin respirație. Potrivit Societății Medicale din Wilderness, pierzi apă prin respirație la altitudine mare de două ori cât de repede faci la nivelul mării. Altitudinea ridicată poate, de asemenea, să facă să aveți nevoie să urinați mai des și să vă înnebuneți răspunsul sete, punându-vă riscul și mai mult de deshidratare.
Deshidratarea și boala de altitudine
Nu numai că este deshidratarea riscantă pe cont propriu, dar poate masca sau agrava simptomele bolii de altitudine, o condiție care pune viața în pericol și care poate afecta unii oameni la altitudini mai mari de 8000 de picioare. Deshidratarea și boala de altitudine pot provoca greață, dureri de cap și oboseală. Bea multa apa nu ajuta la prevenirea sau ameliorarea bolii de altitudine. Singurul remediu pentru boala de altitudine este să coborâți la o altitudine mai mică.
Cât de multă apă să bei
Potrivit Institutului de Medicină Altitudine, intenționați să beți un supliment de 1 până la 1,5 litri de apă zilnic atunci când vă aflați la altitudine mare. La altitudini de peste 10.000 de picioare, este posibil să aveți nevoie și de creșterea consumului de carbohidrați, așa că Societatea Medicală Wilderness recomandă să beți un total de 3 până la 4 litri zilnic de lichide care conțin 200 până la 300 de grame de carbohidrați. Deși este important să beți suficientă apă, băutul prea mult poate fi periculos, deoarece poate dilua nivelul de sodiu al organismului, ceea ce duce la slăbiciune, confuzie și convulsii, conform IAM. O modalitate bună de a verifica dacă sunteți bine hidratată este să vă verificați urina. Dacă urina este mai întunecată decât cea clară, sunteți deshidratat și trebuie să beți mai mult.
