De ce unii oameni execută mai repede decât alții?

Indiferent dacă faci o bordură pentru asta sau mergi la distanță, viteza cea mai bună de alergare trebuie să depășească concurenții tăi dacă vrei să câștigi cursa. Se pare că unii oameni s-au născut doar să alerge, iar machiajul genetic le conferă un avantaj competitiv. Dar instruirea este o componentă critică care poate decide diferența dintre câștigarea, plasarea sau aducerea în spate.

Viteza de alergare se reduce la o combinație de formare și genetică. (Imagine: Rocky89 / iStock / Getty Images)

Fa Factorii

Mulți factori fiziologici contribuie la performanța de vârf. Puneți simplist, viteza este o funcție a lungimii pasului și a frecvenței de pași. Persoanele cu picioare mai lungi au, de obicei, un pas mai lung. Specialistul în sport, Michael Young, de la Academia Militară a Statelor Unite, explică într-o lucrare scrisă cu Human Performance Consulting că creșterea fie a lungimii fie a frecvenței va conduce la o viteză mai mare de rulare, dar cei doi au o relație inversă. Când cineva se îmbunătățește, celălalt este compromis. În plus față de pas, fitness cardiorespirator, mecanica mușchilor, economia mișcării și starea antrenamentului influențează performanța dvs. de funcționare.

Pe termen lung

Rezistența la fugă necesită o capacitate de vârf cardiorespirator, dar economia care rulează joacă un rol esențial în economisirea energiei și reducerea cererii de oxigen. Un studiu din 2006 al sportivilor de anduranță tineri publicat în "Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă" a atribuit până la 90% din viteza maximă de rulare a atletului la distanță, și a constatat că economia care funcționează este puternic legată de performanță. Economia de bună funcționare este caracterizată de un timp scurt de contact la sol împreună cu o forță de forță rapidă a mușchilor și se măsoară în ceea ce privește consumul de oxigen în timpul funcționării aerobe continue. O economie bună de funcționare utilizează mai puțină energie și, prin urmare, are mai puțin oxigen decât economia săracă care funcționează la aceeași viteză. Economia dvs. de funcționare poate fi îmbunătățită prin instruirea care corectează mecanica defectuoasă a corpului. Un antrenor în curs de desfășurare vă poate ajuta să identificați și să optimizați zonele care necesită îmbunătățiri.

În alergarea scurtă

Sprintingul este definit de distanțe relativ scurte care se execută la viteze de ieșire. Spre deosebire de alergarea la alergare, viteza de sprint nu depinde de capacitatea cardiorespiratorie, deoarece se bazează pe energia anaerobă. În schimb, viteza de sprint este determinată de mecanica mușchilor care guvernează lungimea și frecvența stridirii. Un studiu publicat în revista "Journal of Biomechanics" din 2011 a constatat că puterea musculară este un factor limitator în depășirea inerției și atingerea vitezei maxime. Tânărul este de acord că un program de formare orientat spre "dezvoltarea puterii, puterii și elasticității mușchilor gluteali, cvadriceps și hamstring", împreună cu mușchii de bază puternici, va spori viteza de sprint. El arată, de asemenea, îmbunătățiri ale mecanismelor posturii și ale corpului ca fiind cheia obținerii vitezei optime.

Instruirea nu este totul

Chiar dacă sunteți înzestrați cu gene excepționale și vă antrenați ca o mașină care rulează, practicile de stil sănătos de viață vă pot împiedica să atingeți cea mai bună viteză de rulare. Alimentația slabă care vă oferă calorii goale fără substanțe nutritive esențiale vă poate încetini cu adevărat. Dacă nu hidratezi cu apă proaspătă pură, te va jefui corpul fluidele de care are nevoie pentru o performanță optimă. Restul necorespunzător și obiceiurile proaste de somn pot dura secunde critice sau chiar minute în afara orelor cele mai bune. Întregul aliment alimentar proaspăt, o mulțime de apă și odihna și recuperarea adecvată sunt esențiale pentru atingerea vârfului.