De ce unii oameni câștigă mai multă greutate decât alții?
Cel mai bun prieten pare să mănânce totul în vizor, dar să nu câștige niciodată o lire, în timp ce vă uitați la o felie de prăjitură și începeți să împachetați pe kilograme. Poate fi norocul remizării genetice, dar și factorii de dietă și stilul de viață contribuie, de asemenea, la determinarea modului în care vă gestionați greutatea. Dacă numărul de pe scară continuă să crească, indiferent de ce faceți, totuși, discutați cu medicul dumneavoastră; este posibil să aveți o afecțiune medicală care stă la baza creșterii în greutate.
Unii oameni pot fi predispuși genetic pentru a câștiga în greutate. (Imagine: sursa de imagine / sursa de imagine / Getty Images)Genetica si cresterea in greutate
La fel cum genele afectează înălțimea și culoarea ochilor, machiajul genetic specific vă ajută să determinați greutatea corpului și cât de repede câștigați sau pierdeți kilograme. Cercetatorii care studiaza genomul uman au gene izolate care influenteaza distributia si dezvoltarea grasimilor, indicele de masa corporala si apetitul, raporteaza Institutul National de Sanatate.
Într-un studiu cu mai mult de 5.000 de persoane de peste 10 ani, oamenii de știință, conform rezultatelor publicate în revista Genele și Nutriția în 2014, au descoperit că o mutație genetică specifică a țesutului gras apare în aproximativ o treime din totalul femeilor. Această gena specială, numită MMP2, poate duce la acumularea de grăsimi și la creșterea în greutate la femeile care o au. Același studiu a descoperit că 87% dintre bărbații cu altă genă mutantă, numită FTO, au fost expuși unui risc mai mare de creștere în greutate.
Dieta si cresterea in greutate
Genele nu țin toată povestea de ce câștigi greutate mai repede decât următoarea persoană. În timp ce bărbații cu gena FTO au tendința de a mânca mai multe calorii și de a se îndrepta spre tarifele grase, zaharoase, nimeni nu îi forțează să mănânce junk. Opțiunile dietetice afectează și creșterea în greutate. Un comportament unic - consumul a două cola de 16 uncii pe zi, fiecare dintre care cântărește în 207 de calorii - ar putea adăuga un kilogram la greutatea dumneavoastră în mai puțin de o săptămână, în cazul în care calorii depășesc nevoile dumneavoastră dietetice.
Evitați caloriile "goale" din alimente și băuturi dulci - cele cu puțină valoare sau fără valoare nutritivă - și optați în schimb pentru alimente cu conținut scăzut de calorii și nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și cerealele integrale. Veți putea mânca mai multe dintre aceste alimente și vă veți simți mulțumiți fără a vă depăși nevoile de calorii.
În plus, persoanele care alăptează, renunță și apoi repetă ciclul sunt susceptibile de a pune pe greutate mai mult decât cei care nu dieta la toate. Restricționarea dietelor de mâncare poate duce la mâncărime de extaz atunci când vă întoarceți la modelele "normale" de alimentație. În loc să vă dietați din nou și din nou, urmați un regim consistent, plin de alimente bogate în nutrienți, pentru a evita creșterea în greutate.
Efectul exercițiului asupra greutății
Dacă ați câștigat mai multă greutate decât vecinul dvs., ea poate avea o rutină mai riguroasă de exerciții fizice. Un total de aproximativ 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată este recomandarea standard pentru adulți, plus 75 de minute pe săptămână de formare de forță; dar unii oameni au nevoie de până la 300 de minute pe săptămână de activitate aerobă pentru a preveni creșterea în greutate. După menopauză, de exemplu, femeile au mai mult succes în reducerea taliei cu recomandarea mai mare, potrivit unui studiu publicat în JAMA Oncology în 2015.
Dacă exercițiul, dar scara crește, nu este în jos, este posibil să adăugați excesul de calorii după antrenament fără ao realiza, sub formă de gustări de recuperare sau mese mari pe care credeți că le-ați "câștigat". O bară de proteine poate fi egală cu 220 de calorii , spune Academia de Nutriție și Dietetică, în timp ce o ceașcă de amestec poate avea până la 700 de calorii.
Alți factori în creșterea în greutate
Când suferiți stres cronic sau dormiți insuficient, puteți câștiga greutate mai ușor decât alte persoane. Stresul afectează alegerile alimentare, ducând la dorința de "alimente de confort" nesănătoase, cum ar fi alegerile grase, zaharoase. De asemenea, poate duce la insomnie, care perturbă funcția normală a hormonilor leptină și ghrelin, care semnalează corpul dumneavoastră când să mănânce și când să se oprească. Tehnici precum yoga, respirația profundă, ascultarea de muzică sau cititul pot ajuta la menținerea nivelului de stres - și, prin urmare, a greutății dvs. - mai ușor de gestionat.
