De ce tocurile și gleznele îmi fac rău pe treadmill?

Cu 26 oase, 33 articulații, 122 ligamente și o rețea mare de vase de sânge, nervi și tendoane, picioarele și gleznele sunt structuri complexe care suferă multă stres de fiecare dată când alergi, mergi pe jos sau mergi pe un treadmill. Ca urmare a acestui stres, s-ar putea să vă simțiți din când în când dureri sau răniri. În timp ce nu se pot preveni toate leziunile, întinderea și purtarea încălțămintei adecvate în timpul utilizării unui treadmill pot ajuta la reducerea cazurilor de durere.

O femeie rulează pe o banda de alergare. (Imagine: Ancika / iStock / Getty Images)

Heel Pain

Cazurile de durere la călcâi sunt comune cu utilizarea benzii de alergare. Potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică, durerea la călcâi este cea mai frecventă problemă care afectează piciorul și glezna. În timp ce majoritatea durerilor la călcâi sunt, de obicei, mai bune pe cont propriu, ignorarea semnelor poate duce la dureri cronice la toc. Durerea în călcâi poate fi rezultatul unei vânătăi, care poate apărea de la călcarea prea tare pe măsură ce alergi pe banda de alergare. De asemenea, poate fi rezultatul fasciitei plantare, care este inflamația banda de tendon care vă conectează călcâiul cu degetele de la picioare. O altă condiție adesea asociată cu fasciita plantară este căpușele de toc. Îmbrăcămintea de călcâi este rezultatul unei fasciite plantare pe termen lung, care determină acumularea de depuneri de calciu sub toc. Durerea la toc poate apărea, de asemenea, sub formă de fracturi, tendinită Ahile sau bursită.

Gleznă durere

Cauza cea mai frecventă a durerii gleznei apare în mod normal ca rezultat al entorsei. Puteți să vă răsturnați glezna prin răsucirea sau răsturnarea accidentală a acesteia din gama normală de mișcare. Răstăllirile pot crea lacrimi mici în ligamentele gleznei. Tendinita și artrita pot provoca, de asemenea, dureri ale gleznei în timp ce mersul pe jos, alergând sau jogging pe un treadmill.

Incalzire

Încălzirea și întinderea înainte de a alerga pe o banda de alergat vă pot ajuta să slăbiți mușchii, tendoanele și ligamentele tocurilor și gleznelor, ceea ce poate reduce riscul apariției unui traumatism sau a unui prejudiciu excesiv. Încălzirea trebuie să includă 5 până la 10 minute de mers pe jos lent sau folosind o mașină eliptică. De asemenea, trebuie să vă întindeți picioarele, gleznele și picioarele inferioare înainte de a vă antrena un antrenament greu pe banda de alergare. Exercițiile pot include înălțimea călcâiului, întinderea vițeilor, cercurile gleznelor, alfabetele de la picior, o întindere a fasciei plantare sau se întinde cu o bandă de rezistență.

Încălţăminte

Purtarea de încălțăminte adecvată este extrem de importantă atunci când se utilizează o banda de alergat. Încălțămintea adecvată poate contribui la reducerea riscului de vătămare și a apariției durerilor la picioare. Ar trebui să investești într-o pereche bună de pantofi de alergat și să vă amintiți să înlocuiți aceste pantofi în timp ce acestea sunt uzate sau deteriorate. Pantofii dvs. ar trebui să aibă loc pentru degetele de la picioare, pentru a se răsuci și a se potrivi cu anatomia piciorului - inclusiv forma, greutatea, regimul de funcționare și modul în care funcționează piciorul. Persoanele care au picioare plate ar trebui să ia în considerare un dispozitiv orthotic pentru a ajuta la absorbția șocului și pentru a oferi stabilitate la mijlocul piciorului. Dacă nu sunteți sigur de ce tip de pantofi să cumpărați, vizitați un magazin de încălțăminte. Un specialist vă poate ajuta să alegeți pantofii potriviți. Ar trebui să vizitați magazinul cu tipul de șosete pe care intenționați să îl purtați și să mergeți după-amiaza pentru o potrivire corespunzătoare. Amintiți-vă că pantofii ar trebui să fie confortabili când le cumpărați nu ar trebui să le spargeți. Un podiatrist vă poate evalua și încălțămintea. Dacă intenționați să alergați în mod regulat pe o bandă de alergat, întâlnirile anuale cu un podiatrist vă pot ajuta să reduceți riscul de durere și rănire.