De ce degetele mi se ranesc dupa inot?
Înotul oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate, incluzând scăderea tensiunii arteriale, controlul greutății, ameliorarea tonusului muscular și chiar reducerea riscului de depresie. Nimeni nu vrea să iasă din apă și să se simtă mai rău decât atunci când au intrat. Dar degetele sunt la fel ca orice altă parte a corpului tău, lăsându-le vulnerabile la dureri musculare și leziuni.
Oamenii sunt înotați. (Imagine: Andrii Iurlov / Hemera / Getty Images)Leziuni la mâini și degete
Cauza cea mai evidenta a durerii degetului dupa inot este afectarea muschilor din maini, incheieturi si degete. S-ar putea să nu vă gândiți prea mult la acești muschi, dar ei sunt încă acolo. Extinderea mâinii, mutarea mâinilor în unghiuri ciudate sau având mușchii slabi și suprasolicitați pot conduce la tulpini și entorse. Dacă vă mențineți mâinile rigide și întinse atunci când înoțiți, de exemplu, puteți înclina mușchii. Accidentele de impact pot provoca dureri. Dacă vă supraexpirați degetul punându-vă mâna pe fundul piscinei, ați putea ajunge cu o entorsă și înotul atât de aproape de perete pe care l-ați lovit degetul ar putea duce la vătămări, de la umflături mici până la deget rupt.
Întârziere la apariția durerii musculare
Întărirea musculară cu debut întârziat este durerea musculară, de obicei provocată de exerciții fizice, care se întâmplă de obicei între 12 și 24 de ore după un antrenament. Colegiul American de Medicina Sportiva raporteaza ca majoritatea expertilor cred ca leziunile mici si lacrimile muschilor provoaca durerea. În consecință, o rutină lungă de înot sau o rutină deosebit de provocatoare vă poate crește șansele de DOMS. Dacă sunteți un înotător relativ nou sau încercați un accident vascular cerebral nou, cum ar fi accidentul de sân sau accidentul de tip freestyle, mușchii nu sunt obișnuiți cu mișcarea și aveți mai multe șanse de a dezvolta durere. DOMS nu este periculos, dar Colegiul American de Medicină Sportivă vă sfătuiește să vă limitați activitatea fizică până la dispariția durerii.
Probleme de piele
Nu toată durerea este musculară. Când înotați într-o piscină tratată, sunteți expus la o varietate de substanțe chimice, mai ales clor. Dacă aveți piele sensibilă, alergii sau eczeme, degetele pot ajunge în dureri și această durere poate fi exacerbată de zgârieturi mici de la lovirea părții laterale sau a bazinului. Dacă durerea se înrăutățește sau mâinile devin umflate, mâncărime sau roșu, discutați cu medicul dumneavoastră.
Poziția corectă a mâinii
Poziția corectă a mâinii vă poate ajuta să reduceți riscul de durere la deget. Țineți degetele ușor despărțite când înoțiți. Acest lucru vă poate încetini un pic, dar reduce tensiunea pe degete - făcând această poziție de mână ideală dacă vă luptați cu durerea. Evitați să vă întăriți încheieturile sau degetele. În schimb, acestea ar trebui să curgă prin apă deoarece blocarea articulațiilor reduce fluxul sanguin și face ca mâinile și degetele să fie mai vulnerabile la leziuni. Dacă sunteți îngrijorat că aveți mâini slabe, încercați exerciții de rezistență la strângere, care vă pot întări musculatura mâinii.
