De ce picioarele mele se incalzesc in timpul fugii mele?
Noțiuni de bază picioare fierbinți în timpul unei alergări nu este neobișnuit, mai ales atunci când rulează în vreme caldă. Dar luați anumite precauții dacă primiți picioare fierbinți în mod regulat în timpul alergărilor. În mod obișnuit, pulsul însoțește picioarele supraîncălzite, ceea ce poate face ca circulația să devină incomodă și să provoace blistere. Urmați câteva îndrumări simple pentru a vă menține picioarele în stare rece și uscată și pentru a vă face experiența de funcționare mai plăcută.
Omul care rulează pe stradă (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)Pantofi
Poate că cel mai important pas pe care îl puteți lua pentru a vă menține picioarele la rece este să purtați pantofi de alergat care oferă ventilație. Cele mai multe pantofi de alergare sunt echipate cu un design de plasă pe partea superioară a pantofului, care permite aerului să treacă prin pantofi pentru a vă răci picioarele. Pantofii ar trebui să ofere, de asemenea, suport adecvat pentru forma distinctă a piciorului. Unii alergători necesită mai mult sprijin în arc decât alții. Asigurați-vă că pantofii dvs. se potrivesc corect, în caz contrar riscați disconfortul și mișcarea inutilă a piciorului în interiorul pantofului. Acest lucru poate duce la frecare, ceea ce contribuie la supraîncălzirea picioarelor.
șosete
O înțelepciune convențională pentru alergători susține că șosetele subțiri vă ajută să vă mențineți picioarele răcoroase. Dar acest lucru nu este neapărat cazul. Unii alergători transpiră mai mult decât alții. Dacă picioarele dvs. tind să transpire mult în timpul unei alergări, o șosete mai groasă este cea mai bună alegere. Materialul suplimentar ajută la absorbția transpirației. Aerul care circulă prin sistemul de ventilație al pantofului ajută apoi să usuce șoseaua într-un anumit punct. Șosetele subțiri nu pot absorbi o mulțime de transpirații și pot cauza piciorul tău să se miște mai mult în șosete. Mișcarea are ca rezultat frecare, care vă poate face picioarele fierbinți.
ncuromul
Dacă picioarele tind să devină fierbinți, chiar și cu ventilație adecvată și cu șosete potrivite, puteți avea neuroma - o senzație de arsură între degetele de la picioare. Această senzație este cauzată de o creștere neobișnuită a mișcării oaselor metatarsale, care leagă degetele de la picioare. Îndoirea repetitivă la degetele picioarelor în timpul funcționării determină apariția inflamațiilor terminațiilor neuroma ale degetelor, ceea ce are ca rezultat o senzație de arsură. Aplicați gheață în zona afectată pentru a ajuta la ameliorarea inflamației. Pantofii speciali care oferă suport pentru articulațiile de la picior pot ajuta la ameliorarea simptomelor neuromas.
Îngrijire auto
Chiar și cu pantofi bine montați și șosete bune, picioarele pot deveni ocazional fierbinți în timpul funcționării. Răcește-ți picioarele după o alergare, luând o baie rece de picioare. Adăugați uleiuri de baie sau săruri pentru a vă calma picioarele. Înfășurați prosoape răcoritoare în jurul picioarelor pentru a le răci, dar asigurați-vă că vă uscați picioarele bine după o baie de picior sau un prosop wrap. Nu puneți niciodată pantofii atunci când picioarele dvs. au încă umiditate asupra lor. Umiditatea într-un pantof poate duce la blistere și iritații, care pot deveni dureroase și vă pot împiedica să alergați.
