De ce îmi crampă picioarele când fac exerciții?
Crampele la picioare după exerciții fizice pot fi o experiență debilitantă, în special dacă sunteți angajat în exerciții care necesită să vă aflați pe picioare tot timpul. S-ar putea să fiți tentați să nu mai exersați, dar, în multe cazuri, crampele pot fi prevenite prin luarea unor măsuri de precauție. Cu toate acestea, în cazul în care crampele piciorului nu se îndepărtează în ciuda măsurilor preventive, consultați un medic pentru a exclude o problemă medicală subiacentă.
Întinzându-vă mușchii picioarelor, puteți preveni crampele. (Imagine: spukkato / iStock / GettyImages)Bacsis
Picioarele dvs. pot fi crampe în timpul sau după exerciții fizice din mai multe motive care includ lipsa unei hidratări adecvate, a pantofilor prost montați și a oboselii musculare.
Crampe ușoare până la severe
Cramparea în picior este cauzată de o contracție involuntară, forțată a mușchiului care nu se scurge. Crampele ușoare durează doar câteva secunde, în timp ce crampele mai severe pot dura câteva minute sau mai mult. Crampele severe pot fi dureroase, iar mușchii pot să se înțepene și să formeze o bucată sub piele. Oricine poate obține o crampe de picior, dar acestea sunt relativ frecvente printre sportivii începători și sportivii mai experimentați care se află în picioare foarte mult.
Citeste mai mult: 5 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre crampe la picioare
Crampe de picioare după exerciții
Motivul pentru care apar crampe este necunoscut, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică, dar mai multe cauze au fost identificate ca suspecți susceptibili. Afecțiunile citate în mod obișnuit care duc la crampe includ oboseala musculară, lipsa de întindere adecvată, deshidratarea și dezechilibrele electrolitice. Mai puțin frecvent, medicamentele sau o tulburare medicală care stau la baza sunt vinovăția.
Exercitarea într-un mediu fierbinte poate duce la transpirație excesivă, ceea ce contribuie și mai mult la deshidratare. Dacă nu primiți suficienți electroliți în dieta dumneavoastră, în special sodiu, potasiu și magneziu, care pot, de asemenea, să contribuie la obținerea crampe la picioare. Pantofii care nu oferă suport pentru arce sau nu se potrivesc bine pot contribui la această problemă.
Tratarea Picioarelor Cramping
Dacă aveți crampe în timpul exercițiilor, opriți ceea ce faceți și odihniți. Îndepărtați-vă încălțămintea, dacă purtați orice, întindeți-vă și masați picioarele până când crampele pleacă. Apa potabilă sau o băutură sportivă îmbogățită cu electroliți poate, de asemenea, să ajute. Deficiența de potasiu este o problemă obișnuită care duce la crampe și mănâncă o banană, care conține cantități mari de electroliți, poate ajuta la remedierea acesteia. Dacă aveți crampe la picioare după exercițiu, aplicați căldură dacă mușchii sunt strânși și reci, dacă mușchii sunt dureroși sau frați.
Citeste mai mult: Poate provoca crampe la picioare?
Măsuri preventive pentru crampe
Pentru a evita crampele piciorului, începeți să beți apă cu o zi înainte de exerciții viguroase. Beți 1 până la 3 cesti chiar înainte de a vă exerciți și a rămâne hidratat în timpul exercițiilor, luând mici gropi de apă. Evitați hidratarea completă până când nu ați terminat exercițiul. Mâncați o dietă care conține fructe și legume bogate în conținut mineral și luați un multivitamină pentru a asigura o alimentare adecvată cu electroliți, dacă este aprobată de medicul dumneavoastră. Încălziți-vă înainte de a vă exersa și întindeți ușor picioarele.
Potrivit Runner's World, masajul piciorului tău îngust poate ajuta la slăbirea muschilor stransi. Masați între tendoanele de pe vârful piciorului și apoi treceți la arc și la fundul întregului picior. Extinderea mușchilor piciorului, în special a mușchilor vițelului, vă poate ajuta. Dacă picioarele sunt dureroase sau sunteți obosiți, odihniți-vă și evitați să vă exersați până când sunteți complet restaurat și durerea a dispărut.
Cumpărați pantofi noi dacă dvs. sunteți vechi și uzat. Amplasarea tălpilor interioare sau a altor suporturi în pantofii tăi poate oferi suport pentru arce, reducând oboseala. Dacă continuați să prezentați crampe la nivelul piciorului în timpul exercitării, în ciuda luării de măsuri pentru prevenirea acestora, consultați un medic. Discutați despre orice medicamente pe care le luați pentru a vă asigura că cramperea nu este un efect secundar.
