De ce sunt greu de facut trageri?

Pull-up-urile sunt un exercițiu eficient, dar mulți oameni au dificultăți în a le face, chiar dacă sunt în formă bună. De exemplu, persoanele foarte musculare ar putea avea dificultăți în a-și ridica greutatea corporală. Cea mai bună modalitate de a crește numărul de trage-up-uri pe care le puteți efectua este să practicați. Dacă nu puteți face nimic, începeți cu variații mai ușoare și faceți exerciții care construiesc grupurile musculare necesare.

Un bărbat musculos în spate când face o tragere în sus. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Funcţie

Pull-up-urile necesită multe grupuri musculare diferite, deci nu e de mirare că sunt atât de dificile. Latissimus dorsi sau lats este grupul major de mușchi utilizat în trasuri. Grupurile secundare de mușchi includ trapez, romboide, biceps, serratus anterior, abdominus transversal și oblique. Dezvoltarea acestor grupuri musculare face mai ușor trasabilitatea, deși procesul are nevoie de timp.

Dezvoltarea forței

Alegeți mașini de exercițiu care vizează grupurile musculare care încorporează trage-up-uri. De exemplu, o mașină de împăturire lat are o bancă de ședere și o bară care atârnă deasupra capului. Începeți cu o setare de greutate redusă. Pentru a utiliza mașina, așezați-vă astfel încât coapsele să fie situate sub barele de picioare. Ajungeți și prindeți mânerele. Trageți încet pentru a simula mișcarea unei trageri. Alegeți setări de greutate mai mari pe măsură ce mușchii se dezvoltă în timp. În cele din urmă, veți fi destul de puternică pentru a efectua trageri reale.

Variante mai ușoare

Dacă nu aveți acces la mașini scumpe de exerciții fizice, efectuați variații mai ușoare de trage-up-uri pentru a construi puterea. De exemplu, aranjați un scaun în apropierea barei de tragere. Prindeți ferm bara de tracțiune cu ambele mâini. Urcă pe scaun să te ridici. Păstrează-te cât mai mult timp posibil. Repetați acest exercițiu de multe ori pentru a dezvolta grupurile musculare necesare.

Beneficii

Pull-up-urile sunt un exercițiu bun pentru fitnessul general, deci merită efortul. De asemenea, echipamentul necesar este relativ ieftin în comparație cu alte produse de formare a rezistenței. Dacă nu aveți prea mult spațiu pentru o zonă de antrenament, puteți instala o bară de tracțiune într-o ușă. Unele modele se află pe partea superioară și pe partea laterală a ramei ușii, astfel încât să nu fie nevoie să găuriți găuri sau să folosiți șuruburi.