De ce sunt coapsele mele mai mari de la exercițiu?
Potrivit unui sportiv de 12 minute, este comun să experimentezi o creștere a dimensiunii coapselor la un moment dat într-o nouă rutină de antrenament. De fapt, acest fenomen nu este exclusiv pentru coapse, dar este mai vizibil în această zonă. În cele mai multe cazuri, această problemă se va autorecta pe măsură ce progresați prin rutină; dacă nu, există câțiva pași pe care îi puteți lua.
O femeie îngrijorată privită la o bandă de măsurare afară. (Imagine: i7do / iStock / Getty Images)Știința din spatele dilemei tale
Din punct de vedere estetic, exercițiile pot fi concepute pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea sau să construiți mușchi, iar în multe cazuri antrenamentul va realiza ambele. Potrivit dr. Mustafa Gil, MD, profesor asistent de Fiziologie la Universitatea Ataturk din Erzurum, Turcia, atunci când vă angajați în antrenamente de intensitate ridicată, recrutați fibre musculare cu rezistență redusă, cunoscute sub numele de fibre glicolitice rapide. Aceste fibre sunt, prin urmare, defalcate și, pe măsură ce se reconstruiesc, devin mai mari.
A doua jumătate a ecuației
Hipertrofia musculară - mărirea fibrelor musculare - nu este singurul vinovat aici. Când începeți antrenamentul pentru prima oară, veți avea rezultate semnificative în ceea ce privește pierderea în greutate. În timp ce progresați, corpul dvs. se va adapta la intensitatea exercițiului și veți experimenta un platou în care veți observa o scădere semnificativă a ratei la care pierdeți. Această scădere a pierderii de grăsime, cuplată cu hipertrofie musculară, este egală cu coapsele mai mari.
Reduceți intensitatea antrenamentului la hipertrofie lentă
Deși coapsele hipertrofate pot fi puțin înfricoșătoare, mai ales pentru femei, nu este neapărat un lucru rău. În conformitate cu Îngrijirea acțiunilor, mărirea masei musculare slabe ajută organismul să ardă caloriile mai eficient; cu toate acestea, dacă doriți să întârzieți creșterea coapselor, reduceți intensitatea antrenamentelor. Puteți face acest lucru prin reducerea rezistenței la greutate și eliminarea mișcărilor explozive și a timpilor rapizi de recuperare între seturi.
Ajustați dieta și cardio
Pentru a vă asigura că vă puteți menține o rată de pierdere în greutate sigură și constantă, modificați dieta prin scăderea acesteia cu 300 până la 375 calorii pe zi. Introduceți câteva variații aleatorii în antrenament, astfel încât corpul dvs. să nu se poată adapta la acesta. Puteți ajusta greutatea, repetările, timpul de recuperare și multe altele. Vrei să-ți păstrezi ghicitul corpului ca să nu se poată adapta. Acest lucru vă va permite să mențineți o rată constantă de pierdere în greutate. Atunci când vă ajustați antrenamentul sau modificați dieta nutrițională, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că nu vă puneți în pericol.
