De ce sunt batjocoriturile mele de la alergare?

Indiferent dacă sunteți un alergător novice sau un veteran experimentat, durerea și vânătaiele la nivelul gâtului vă pot împiedica din când în când capul urât, interferând cu programele de antrenament și de competiție. Cu toate acestea, durerea stomacului cauzată de alergare nu este inevitabilă. Învățarea pentru a identifica cauzele posibile vă poate determina pe calea către recuperare și performanță îmbunătățită.

Durerea și căderea pielii

Stresul de impact din funcționare afectează în mod normal tibia, osul mare din fața tibiei care absoarbe forțele de mișcare repetitive, pe măsură ce piciorul atinge solul. Potrivit lui Mark Jenkins, MD, de la Universitatea Rice, oboseala musculară conduce la o forță mai mare aplicată fasciei, țesutului care alimentează mușchiul tibial la os, provocând dureri și inflamații în interiorul acestuia și eventual conducând la stresul osos și chiar la fracturile de stres . Vânătăile vizibile indică sângerări și inflamații, o condiție pe care Academia Americană de Chirurgie Ortopedică numește sindromul de comportament cronic. Durerea la nivelul gurii poate fi tratată și evitată cu corecții în mecanica de funcționare și utilizarea încălțămintei de protecție adecvate.

Lovitură de picior și mecanică de rulare

Modul în care piciorul atinge pământul și apoi împinge în afară poate influența cantitatea de stres pus pe tambur în timpul funcționării. Dacă vă loviți cu călcâiul și vă răsuciți, este posibil să fiți prea stridenți, ducând la o distribuție slabă a greutății corporale în timpul impactului. Dacă vă loviți cu degetul sau piciorul piciorului, absorbiți mai puțin impact cu vițelul și tendonul lui Ahile, deplasând greutatea de impact asupra tibiei. Striking cu mid-picior schimburi de șoc absorbție la mușchii mari de vițel și departe de tija. Sarcina pe picior este de obicei un obicei care poate fi corectat prin antrenament.

Tipul de picior și mecanica de rulare

Tipul dvs. de picior poate influența modul în care șocul este distribuit când aterizați. Potrivit lui Jenkins, indivizii cu arcuri inalte, inflexibile au tendinta de a experimenta mai mult stres de impact asupra tibiei, in timp ce persoanele cu picioare plate au tendinta de a obtine o oboseala mai mare a muschilor atunci cand se indeparteaza, treptat ducand la stresul asupra fasciei. Ambele extreme vă pot predispune la durere și vânătăi. Pentru a determina tipul de picior, efectuați "testul umed". Stați pe un prosop umed, apoi pasați pe o bucată de hârtie colorată. Examinați amprenta piciorului. Dacă este lată și triunghiulară, aveți un picior plat. Dacă amprenta este ușor curbată pe interior, aveți un picior normal sau neutru și dacă amprenta dvs. este în formă de C, aveți o înălțime mare.

Selecția pantofilor de alergare

Culturistul competitiv și medicul sportiv David Ryan, MD, subliniază importanța găsirii pantofului potrivit pentru tipul de picior și stilul de alergare, un proces pe care el îl simulează în dificultate pentru a-și găsi partenerul de viață potrivit. Ryan notează că persoanele cu arcuri înalte, bărbați care cântăresc peste 200 de kilograme și femei care cântăresc peste 150 de lire sterline pot necesita un pantof de stabilitate, cu o talpă intermediară rigidă, care oferă un sprijin bun la arc. Persoanele cu picior fix, ale căror picioare tind să se rostogolească spre interior, sau pronate atunci când rulează, vor face mai bine cu un pantof de control al mișcării. În timp ce pantofii foarte amortiți oferă mai multă absorbție a șocurilor, ei sunt, în general, mai puțin susținători de arcuri înalte și picioare plate.