De ce Anna Victoria dorește femeilor să ridice greutăți
Alaturi de tariful tipic al lui Instagram de pahare acai si prajituri de paine avocado exista un subgrup masiv de barbati si femei coaching-ul urmasilor lor in toate lucrurile. Cu 1,3 milioane de adepți și numărați, este sigur să spunem că fondatorul Fit Body Guides și App Love Body, Anna Victoria, este un gigant printre ei.
Potrivit lui Anna Victoria, ridicarea greutăților ajută femeile să-și strângă mușchii strânși și tonifiați în timp ce ard grăsimile. (Imagine: Amabilitatea lui Anna Victoria)Deci, ceea ce îi ține pe oameni să se arunce la Victoria pe o platformă care se mândrește cu 57.3 milioane de posturi sub marcajul #fitspo aloneh? S-ar putea să aibă de-a face cu pozitivitatea ei neîncetată a corpului sau cu capacitatea ei de a fi ușor de relatat. Sau poate pentru că filozofia și programele ei ajută oamenii să devină potriviți și sănătoși în interiorul și în afară.
Teoria noastră? Sunt toate cele de mai sus.
LIVESTRONG.COM a intrat în contact cu Victoria, care a vorbit despre starea de sănătate și regulile 80/20 la evenimentul nostru mai puternic de săptămâni din luna august, pentru a-și asuma o pregătire de forță - o tendință de fitness care crește rapid în popularitate în rândul femeilor.
Alăturați-vă pentru o zi de antrenamente și wellness: Ia-ți biletele acum
Cum a devenit cea mai mare obsesie a stagogramei lui Fit-stagram
În 2012, Victoria avea 23 de ani, trăind în China cu soțul ei Luca și mâncând mâncare nesănătoasă pentru fiecare masă. "Am mâncat doar pentru plăcere, iar faptul că mâncarea a fost responsabilă de problemele mele de sănătate a fost cel mai îndepărtat lucru din mintea mea", spune ea. În acest timp, corpul ei sa oprit și a aterizat-o în camera de urgență.
"Nu a fost decât după alte șase luni de administrare a medicamentelor de prescripție medicală (din acea vizită de urgență) că mi-am dat seama că există o problemă mai profundă, ceea ce mă face să mă întorc la obiceiurile alimentare".
Deci, ea a început un cont Instagram pentru a se menține motivat. Iar spre surpriza ei, ea a câștigat rapid adepți din toată lumea care și-au dorit sfatul. "Acesta a fost un catalizator pentru mine să încep să ajut pe alți oameni în călătoria lor, să obțin certificări și în cele din urmă să ies cu aplicația mea Body Love", spune ea.
De ce femeile ar trebui să treacă forța
Repetați după Victoria: Halterofilul nu vă va face voluminoase (dacă nu doriți să faceți asta). "Contrar credintei populare, ridicarea greutatii este ceea ce ajuta femeile sa aiba aspectul tonal si definit si imbunatateste curbele noastre naturale", spune Victoria.
Nu credeți? Un studiu din 2017 a constatat că, atunci când este combinat cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, antrenamentul de forță a fost o modalitate mai eficientă de a pierde grăsime pentru adulții cu obezitate decât mersul pe jos. Deși toți participanții au pierdut cantități similare de greutate, cei care au mers au pierdut o cantitate semnificativă de mase musculare slabe. Pe de alta parte, cei care au facut antrenament de forta si-au mentinut masa musculara in timp ce varsau grasimi.
Victoria afirmă, de asemenea, că femeile de obicei au mult mai puțin testosteron (doar aproximativ 5 până la 10% din cantitatea găsită în corpurile bărbaților), ceea ce înseamnă că nu câștigă musculare atât de repede și ușor. "Femeile musculare câștigă este ceea ce tonuri și strânge trupurile lor", spune ea.
Ce se întâmplă cu corpul dvs. când începeți formarea forței de forță
Câștigarea mușchilor se simte ca transformarea corpului într-o mașină de ardere a căldurii cu calorii 24/7. "Când adăugați antrenamentul de forță la rutina dumneavoastră, distrugeți țesutul muscular care se va repara și reconstrui apoi, ceea ce permite mușchilor să se regenereze și mai puternici", spune Victoria. Ca rezultat, corpul tau are nevoie de mai multa energie, alias alimente, pentru a ajuta la recuperare.
La rândul său, înseamnă că "corpul dumneavoastră va începe să ardă mai multe calorii în repaus, de aceea este o formă mai eficientă de antrenament pentru arderea grasimilor pe termen lung", continuă ea. Cu alte cuvinte, antrenamentul de putere vă revigorează metabolismul, permițând corpului dumneavoastră să ardă grăsimea pentru dumneavoastră.
Cum să începeți
Dacă singurul lucru care vă îngăduie să vă ridicați din greutăți este să știți de unde să începeți, Victoria are o soluție: puteți obține unul din Ghidurile Fit sau puteți descărca aplicația Body Love.
"Antrenamentele sunt antrenamente de intensitate de 30 de minute de intensitate mare, care sunt concepute stiintific pentru a va intari corpul si pentru a arde grasimile in acelasi timp", explica Victoria. "Planul de masă este pe deplin personalizat pentru nevoile dumneavoastră calorice și macro-personale, de asemenea, astfel încât toate porțiunile sunt personalizate pentru tine." Ea recomandă încorporarea formarea de forță de trei până la cinci ori pe săptămână pentru a maximiza rezultatele.
Stați pe pistă
S-ar putea să credeți că motivația este cheia succesului, dar Victoria crede altfel. "Nu rămân motivat, rămân dedicat", spune ea. "Motivarea vine și merge și nu este de încredere". Cu alte cuvinte, dacă așteptați până când vă simțiți motivați, s-ar putea să așteptați pentru totdeauna. În schimb, angajamentul tău față de obiectivele tale să fie suficient pentru a reuși.
Un alt sfat cald? Fiți atenți la schimbările care se petrec în interior, nu la exterior. "Nu mă concentrez asupra aspectelor fizice ale călătoriei, mă concentrez în primul rând asupra aspectelor non-fizice - așa că sănătatea mea, sănătatea mintală, starea mea de spirit, energia mea, în ansamblu cum mă simt în contrast cu modul în care caut , Explică ea. "Și când ai grijă de aceste aspecte non-fizice este momentul în care fizicul va urma automat."
În cele din urmă, fiți atenți la modul în care utilizați mediile sociale. "Există un risc imens pentru jocul de comparație pe social media, deci de multe ori răspunsul meu este să fiți răbdător și să nu vă comparați cu nimeni altcineva", spune Victoria. "Suntem cu totii diferiti! Ceea ce a lucrat pentru altcineva poate să nu funcționeze pentru dvs. și este în regulă. Această călătorie este despre a trece prin urcușuri și coborâșuri, astfel încât să puteți determina ce funcționează pentru dvs. ".
Tu ce crezi?
A fost înțelepciunea lui Anna Victoria cu privire la haltere inspirându-vă să încercați? Ați încercat vreodată cursuri de forță și, dacă da, cum ți-a schimbat corpul? De ce sunt uneori femeile intimidate de formarea forței? Ați primit biletele la evenimentul Stronger Weekend al LIVESTRONG.COM? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii.
LIVESTRONG.COM se întoarce în vârstă de 10 ani în această vară și dorim să ne sărbătorim ziua de naștere cu tine! Sambata, 4 august, la Rose Bowl din Pasadena, California, intreaga echipa LIVESTRONG si trainerul de celebritati Jillian Michaels - impreuna cu influentii nostri media preferati, experti in alimentatie, celebritati, formatori de top si cei mai mari fani - GUINNESS WORLD RECORDS ™ pentru majoritatea oamenilor care dețin o sculptură. Esti in? Ia bilete acum înainte să se vândă!
