Ce exerciții de yoga ajută la reducerea fibroamelor uterine?

Fibrele uterine vă pot face viața dificilă, provocând simptome cum ar fi durerea, perioadele grele și crampele pelvine. Aproximativ una din cinci femei dezvolta fibroame uterine, un tip de tumora noncanceroasa, in timpul anilor lor de fertilitate, spune Medline Plus. Nu există dovezi clinice care să susțină ideea că yoga, un tip de exercițiu minte-corp, vă poate reduce fibroamele. Dar, in cartea sa, "Medicina Integrativa", Dr. David Rakel spune ca exercitiile de constientizare corporala pot ajuta la reducerea cresterii fibromului si a simptomelor. Consultați-vă medicul înainte de a începe o practică de yoga.

O femeie care face o întorsătură de yoga într-un studio. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)

Faceți răsucirea

Nu există dovezi că posturile de yoga care se răsucesc vă vor micsora fibroamele, dar pot ajuta la atenuarea disconfortului deoarece acestea ajută la deschiderea zonei abdominale și la masajul coloanei vertebrale inferioare, două zone care sunt probleme comune pentru femeile cu fibrom uterin. Într-un articol pentru Jurnalul Yoga, instructorul Iyengar yoga certificat Jaki Nett sugerează că încercați Bharadvajasana sau Twistul lui Bharadvaja și Parivrtta Janu Sirsasana sau poziția revolvată Head-to-Knee Pos pentru a vă ajuta să vă deschideți abdomenul.

Sprijină-te

Atunci când fibroamele devin mari și extrem de inconfortabile, poate fi necesar să vă modificați practica yoga, după cum este necesar. Nett îi sfătuiește pe practicanți să includă posturi susținute, cum ar fi Supta Virasana sau Hero Pose, Supta Baddha Konasana sau Pose Angulară Reclinată Pose și Salamba Setu Bandha Sarvangasana sau Podul Susținut Susținut. Utilizați suporturi, cum ar fi perne, pături sau blocuri sub fesele și partea inferioară a spatelui, în timpul practicării yoghiniei, pentru a facilita pozițiile și a reduce sentimentele de disconfort.

Foloseste-ti imaginatia

Fibroamele sunt o afecțiune frecvent asociată cu a doua chakră, un centru energetic asociat cu putere, siguranță fizică și sexualitate. Practicanții medicali de est cred că a doua chakră se află în abdomenul inferior. Combinarea unor poziții de yoga cu exerciții de vizualizare care se concentrează asupra celei de-a doua chakre pot oferi beneficii fibromilor uterini. Potrivit dr. Jeff Migdow într-un articol pentru Centrul Kripalu, unele femei au reușit chiar să evite intervenția chirurgicală pentru fibroame combinând pozițiile yoga și vizualizarea. El sugerează că practică poziții precum Steaua cu cinci puncte sau broască în timp ce vizualizează energia vindecătoare care curge în abdomen și scade fibromul.

Doar respira

Exercițiile de respirație yoga, sau pranayama, pot produce beneficii similare pentru fibroamele uterine ca exerciții de vizualizare. Potrivit expertului în farmacie și medicină complementară, Sherry Torkos, în cartea sa, "Enciclopedia canadiană a medicinii naturale", tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi respirația, ajută la reducerea modificărilor hormonale care pot agrava simptomele fibroame. În timp ce există numeroase forme de pranayama, exercițiile de respirație care se concentrează pe respirația lentă și profundă vă pot ajuta să controlați excesul de stres. Reducerea stresului ajută, de asemenea, la reducerea estrogenului circulant - principalul hormon pe care se dezvoltă fibroamele - și susține funcția hepatică adecvată, care ajută la detoxifierea estrogenului.