Ce muschi lucreaza impreuna pentru culturism?

Organizarea antrenamentelor de antrenament include, de obicei, o rezistență și un antrenament cardio conceput pentru a mări masa musculară și pentru a reduce grăsimea corporală pentru un aspect mai muscular și o sănătate îmbunătățită. Formarea de rezistență cu greutăți, greutate corporală și gravitate pune o suprasarcină asupra grupurilor specifice de mușchi, ceea ce duce la creșterea rezistenței și mărimii fibrelor musculare. Când se combină cu scăderea grăsimii corporale, se îmbunătățește definirea musculară. Antrenamentele pentru culturism sunt deseori grupate în funcție de grupul muscular care este vizat. Masele mai mari sunt asistate de mușchii mai mici cu fiecare exercițiu.

Un tânăr face coborâșuri. (Imagine: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)

Piept, umăr și triceps

Pieptul, umărul și tricepul sunt mușchii împingeți. Ei lucrează împreună, exercitând forța pentru a împinge rezistența departe de corpul vostru. Pieptul tău, grupul pectoral și umerii, grupul deltoid, sunt mușchi mai mari, care sunt asistați de tricepsul tău, care se află în spatele brațului tău. Exercițiile de presă în piept și de presă pentru umăr, efectuate cu gantere sau barbeli, sunt exerciții compuse, care implică mișcarea de la articulațiile umărului și cotului. Pentru ambele exerciții, pieptul și umerii lucrează pentru a vă mișca articulația umărului, în timp ce tricepsul dvs. contract pentru a vă muta cotul.

Spate și biceps

Miscarea spatelui si bicepului sunt muschii tai. Ei lucrează împreună, exercitând forța pentru a trage rezistență spre corpul vostru. Spatele dvs., format din latissimus dorsi și musculatura romboidă, sunt mușchii mai mari asistați de bicepsul dvs., situați în partea din față a brațului. Exercițiile de exerciții de înălțare și de înălțare, realizate cu role, cabluri sau gantere pentru cabluri, sunt mișcări compuse care implică mișcarea din articulațiile umărului și cotului. Spatele tău lucrează pentru a-ți mișca umerii, în timp ce bicepsul tău contract să-ți miști cotul.

Mușchi de bază

Mușchii de bază - abdomenul, partea inferioară a spatelui și mușchii de șold - lucrează pentru stabilizarea și mobilizarea coloanei vertebrale și a șoldurilor. Muschii abdominali și flexorii de șold se contractă să se flexeze sau să vă îndoiți trunchiul înainte. Mușchii spatelui inferiori se contractă pentru a vă extinde sau îndoi corpul înapoi. Oblique sau muschii abdominali laterali, lucrează pentru a vă roti sau pentru a vă îndoi lateral trunchiul. Acești muschi sunt implicați în toate exercițiile, lucrează pentru a vă mișca trunchiul sau pentru a vă menține stația de trunchi în timp ce vă mișcați membrele. Îmbunătățirea puterii de bază ajută la îmbunătățirea poziției și alinierii, reducând în același timp riscul de rănire.

Hamstrings, Glutes și Viței

Hamstrings dumneavoastră, glutes și viței, situat în partea din spate a picioarelor, lucrează împreună pentru a vă muta articulațiile șold și genunchi. Hamstrings dvs. constau din biceps femoris, semitendinosus și semimembranosus mușchi. Ei lucrează pentru a vă flexa sau îndoi articulația genunchiului. Acestea sunt asistate de grupul gluteal, sau fesele, de gastrocnemius sau de mușchi de vițel. Împreună, ele vă extind șoldul și vă ajută să stați. Vițelii lucrează singuri pentru a vă îndrepta picioarele și pentru a vă ridica tocurile. În timpul alergării sau mersului pe jos, lucrează după ce vă extindeți piciorul pentru a vă aduce piciorul înapoi spre corp.