Care este mai bine de mers pe jos sau folosind un eliptic?

Atât mersul pe jos cât și lucrul pe o mașină eliptică oferă beneficii cardiovasculare și alte beneficii pentru sănătate, inclusiv consolidarea inimii și plămânilor, scăderea riscului de boală de inimă și arderea caloriilor pentru a susține o compoziție sănătoasă a organismului. Cel care este considerat mai bine depinde de propria situație personală și obiectivele de fitness.

Exercitarea pe un eliptic arde de obicei mai multe calorii decât mersul pe jos. (Imagine: nd3000 / iStock / Getty Images)

Pentru pierderea de grăsime

Dacă obiectivul numărul unu este scăderea procentului de grăsime corporală, atunci mașina eliptică este probabil mai eficientă decât mersul pe jos. Pentru a pierde grăsime, trebuie să creșteți în mod semnificativ numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi și ciclismul pe mașina eliptică are un potențial mai bun pentru arderea caloriilor. Conform statutului de sănătate, o persoană care cântărește 175 de lire sterline va arde aproximativ 221 de calorii în timpul unei plimbări de 60 de minute, la o viteză de 2 mph. Dacă ați ridica ritmul, ați arde aproximativ 346 calorii la 3 mph și aproximativ 410 calorii la 4 mph în timpul aceleiași ore de o oră. Cu toate acestea, o persoană de 175 de lire sterline poate arde aproximativ 902 de calorii în timpul unui antrenament eliptic de 60 de minute.

Intrarea în

Coerența antrenamentului este esențială pentru atingerea întregului potențial al beneficiilor pentru sănătate care vin cu exercițiul cardio. Plimbare câștigă această bătălie, deoarece se poate face aproape oriunde și cu echipament minim. Lucrul pe eliptic necesită acces la o sală de gimnastică sau implică cumpărarea unui aparat de exerciții scump pentru casă. Când mergi pentru antrenament, pantofii și natura vor face truc. Deoarece vă puteți încadra într-o sesiune de mers pe jos rapid când vă treziți sau înainte de cină, ați putea fi mai consecvent cu regimul de exerciții fizice atunci când vă plimbați. În plus, mersul pe jos vă permite să vă aflați în aer liber și să vă bucurați de aerul curat, în loc să vă limitați la un spațiu închis, cum ar fi atunci când faceți exerciții pe un eliptic.

Ușor pe legăturile tale

Atât mersul pe jos, cât și folosirea unei mașini eliptice oferă modalități de impact reduse pentru a vă exercita. Dacă sunteți îngrijorat de stresul pe care îl poate exercita asupra gleznelor, genunchiului, șoldurilor și spatelui, ambele activități sunt o alegere de calitate. Cu toate acestea, atunci când exersați pe o mașină eliptică, picioarele dvs. nu părăsesc niciodată pedalele și astfel nu există nici un impact asupra articulațiilor. Picioarele te lovesc în timp ce te plimbi; deși impactul este minim, aceia care suferă deja de dureri articulare pot prefera călătoria lină a unei eliptice.

Gândirea oaselor tale

În timp ce mașina eliptică vă oferă un antrenament cu impact mai redus, există beneficii pentru stresul de impact suplimentar pe care îl poate oferi mersul pe jos. Odată cu vârsta, densitatea osoasă scade în mod natural, în special pentru femeile aflate în postmenopauză. Ca urmare, există un risc mai mare de fracturi. Puteți construi densitatea osoasă cu exerciții care pune accentul pe oase, cum ar fi mersul pe jos. Pe măsură ce aterizați de la fiecare pas, oasele absorb impactul și se adaptează prin creșterea densității și a forței. Dr. Daniel W. Barry de la Universitatea din Colorado adauga ca mersul rapid este una dintre cele mai bune activitati pentru construirea densitatii osoase.

Opțiuni de intensitate

Puteți ajusta în mod eficient intensitatea exercițiilor și adăugați varietăți atât la mersul pe jos cât și la antrenamentele eliptice. Dacă vă plimbați pe o banda de alergat, puteți controla înclinația și viteza centurii pentru a vă adapta la obiectivele de antrenament. Când vă plimbați afară, vă puteți mări ritmul și puteți merge în zone cu înclinații mai înalte. Mașina eliptică vă permite să reglați rezistența pedalelor și puteți pedala manual mai repede pentru a crește intensitatea antrenamentului. În plus, vă puteți mișca picioarele înapoi pentru a vă putea lucra în mod diferit. Multe mașini eliptice conțin, de asemenea, mânere în mișcare, care vă permit să încorporați un exercițiu al unui element superior.