Care este o banda de alergare mai bună sau o bicicletă cu bicicleta?
Vrei să faci eforturile tale de antrenament să se răzgândească. Cu o gamă largă de echipamente de fitness oferite în săli de sport, poate fi dificil să vă dați seama ce mașină va oferi cel mai bun antrenament pentru nevoile dvs. Două piese eficiente, banda de alergare și bicicleta, vă vor ajuta să ardeți calorii și să vă construiți fitness cardiovascular. Determinarea a ceea ce este mai bine depinde într-adevăr de nevoile personale și de scopurile exercițiului.
O femeie care rulează pe o bandă de alergare. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Benzi de alergare
Banda de alergare vă permite să faceți plimbări sau să alergați în interior atunci când condițiile exterioare sau orarele împiedică un antrenament în aer liber. Banda de alergare comercială poate atinge viteze de 10 până la 15 mph, în funcție de model. Majoritatea oferă o rampă reglabilă care vă ajută să simulați alpinismul pe dealuri. Cele mai multe benzi de alergare standard variază de la un grad de 1 la sută de la 10 la 15 la sută, în timp ce instructorii super înclinații pot ajunge la un grad de 30 la sută. Cele mai multe nivele de fitness pot folosi un treadmill și mișcarea vine în mod natural. Banda de alergare oferă o varietate mare de antrenamente - puteți să vă plimbați ocazional, să vă plimbați pe dealuri, să faceți intervale, să vă antrenați pentru o cursă, să alergați pe sprint sau să faceți o jogging ușoară.
Biciclete Biciclete
Bicicletele cu biciclete arată ca o bicicletă staționară regulată, dar cu un scaun cu găleată și pedale în fața corpului, mai degrabă decât sub șolduri. Tetierele se extind în mod natural în fața umerilor, permițându-vă să vă mențineți fără a pune stres pe încheieturi sau umerii. O bicicletă recuzită îi ajută pe cei care nu pot suferi un impact, care se recuperează de la un accident sau au probleme cu echilibrul lor, realizând un antrenament cardiovascular. Pentru a regla antrenamentul, ați lovit un buton de pe consola care schimbă rezistența - sau dificultatea - forței de împingere pedale.
Ce să ia în considerare
Dacă suferiți de probleme articulare sau de dureri de spate, o bandă de alergare poate agrava starea dumneavoastră. O bicicleta care se adaposteste mai bine persoanelor care au o greutate de peste 50 de kilograme sau mai mult, noteaza Clinica Cleveland, deoarece nu necesita un impact constant asupra articulatiilor. Cei care sunt extrem de apți pot găsi că un ciclu de recidivă nu oferă suficientă intensitate pentru nevoile lor.
Potențialul de ardere a caloriilor
Lucrul pe banda de alergat poate arde mai multe calorii decât un efort similar pe bicicleta. În 30 de minute, un antrenament moderat pe bicicleta fixă staționară arde aproximativ 260 de calorii pentru o persoană de 155 de lire. În același timp, un jog moderat de 5 mph arde 298 de calorii. Mergând mai repede sau adăugând o înclinație arde chiar mai mult. Dacă mergeți la 4 mph, totuși, veți arde doar 167 de calorii într-o jumătate de oră. Dacă scăderea în greutate și arderea caloriilor vă motivează starea de sănătate, luați în considerare cât de greu puteți exersa pe banda de alergare înainte de ao alege pe bicicletă.
Preferințe
Dacă vă urâți să alergați pe banda de alergat, atunci cu siguranță nu este o alegere mai bună. Poți să rămâi cu el timp de câteva săptămâni sau luni, dar poți să începi să găsești modalități de a evita exercițiul cu totul, ceea ce nu va ajuta la pierderea în greutate sau la aptitudinile fizice. Motocicleta uzată poate deveni monotonă, dar este mai ușor să citești sau să urmărești televizorul în timp ce îl folosești.
