Care este mai bine vitamina B6 sau B12?

Vitaminele și substanțele nutritive funcționează sinergic pentru a promova sănătatea. Vitamina B-6, sau piridoxina și B-12, sau cobalamina, sunt două vitamine B la fel de importante, necesare pentru buna funcționare a organismului. Acestea fac parte din opt vitamine B cunoscute sub denumirea de complex B, care lucrează împreună pentru a ajuta organismul să efectueze o varietate de funcții.

Funcția de vitamina B-6

Vitamina B-6 joacă un rol esențial în a ajuta organismul să producă neurotransmițători, substanțe chimice din creier care transmit semnale de la o celulă nervoasă la alta. Serotonina, dopamina și norepinfrina sunt trei neurotransmițători responsabili pentru apetitul, mecanismul de recompensă, libidoul, ciclul de somn-trezire și sănătatea mintală. B-6 împreună cu B-12 și B-9 sau acidul folic ajută la reglarea nivelurilor de homocisteină, un aminoacid care, atunci când este crescut, este asociat cu boli cardiovasculare. Vitamina B-6 este, de asemenea, necesară pentru absorbția vitaminei B-12.

Funcția de vitamina B-12

Vitamina B-12 joacă un rol important în producerea celulelor roșii din sânge, care transportă fierul, oxigenul și substanțele nutritive din organism. De asemenea, trebuie să produceți ADN, și ARN, material genetic. Este necesară metabolizarea proteinelor și a grăsimilor necesare pentru părul, pielea, ochii, ficatul și funcția sistemului nervos adecvat. B-12 funcționează împreună cu B-6 pentru a ajuta la eliberarea de energie din carbohidrați.

deficiente

Vitamina B-6 și B-12 se găsesc în alimente bogate în proteine, inclusiv carne, păsări de curte, pește, produse lactate, ouă, nuci și semințe. În general, obțineți suficiente B-6 și B-12 din dieta dvs.; cu toate acestea, veganii și vegetarienii sunt expuși riscului de a dezvolta o deficiență. Stomacul poate provoca malabsorbție, ducând la o deficiență. Alte cauze ale deficienței includ consumul cronic de alcool și anemia pernicioasă, o boală autoimună în care sistemul imunitar produce anticorpi împotriva factorului intrinsec, o enzimă care ajută la absorbția B-12.

Utilizări clinice

Medicii folosesc în principal vitamina B-12 pentru tratarea deficienței sub formă de injecții intramusculare lunare. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, B-12 este, de asemenea, pentru oboseală și ca un tratament complementar pentru nivelurile ridicate de homocisteină. Deoarece B-6 joaca un rol in productia de serotonina, iar nivelul scazut al serotoninei este asociat cu depresia, cercetatorii B-6 considera ca terapia B-6 poate reduce simptomele depresiei, spune UMMC, dar este nevoie de mai multa cercetare.