Care este mai bine să-mi dai un pic mai mici de coapse și coapse care rulează sau scări?

Rularea și trecerea pe scări reprezintă atât metode eficiente pentru tonifierea și întărirea corpului inferior. Atunci când decideți ce activități trebuie îndeplinite pentru a atinge scopul scăderii fundului și coapselor, este important să rețineți că nu este posibil să se observe reducerea grăsimii - ceea ce înseamnă că nu puteți alege care părți ale corpului dumneavoastră vor avea pierderi de grăsime. Sunteți predispuși la un anumit tip de corp cu tendința de a transporta mai mult sau mai puțin grăsime pe anumite părți ale corpului. Cu toate acestea, este posibil să se inițieze pierderea de grăsimi prin activitatea aerobă. Este, de asemenea, posibilă sculptarea părților specifice ale corpului cu exerciții de forță și tonifiere. Rularea și scările care urcă pe fiecare ofertă oferă diferite grade de capacitate de ardere a caloriilor și beneficii de sculptură corporală. Alternarea între diferitele tipuri de activități fizice oferă posibilitatea de a vă atinge obiectivele de fitness, reducând în același timp riscul de răniri.

Tipuri de corpuri

Trei clasificări ale tipului de corp există pe baza tendinței individului de a transporta greutatea și grăsimea corporală. Ectomorfele sunt în general înalte, subțiri și au dificultăți în a câștiga greutate. Mesomorfele au construcții atletice, grăsimi distribuite uniform și tendința de a câștiga cu ușurință mușchii. Endomorfii au forme rotunjite și câștigă rapid mușchiul, dar în general au dificultăți în a-și pierde greutatea. O clasificare suplimentară a tipului de corp descrie distribuția grăsimilor corporale ca o formă asemănătoare formelor de pere sau a formelor de mere. O formă de pere pare un corp care transportă mai multă grăsime în jurul șoldului, coapsei și fundului, comparativ cu o formă de măr, care transporta mai multă grăsime în jurul taliei. Forma corpului este determinată de factorii ereditori și de structura osoasă, precum și de opțiunile stilului de viață.

Calibrarea capacității de ardere

Durata timpului și nivelul de intensitate joacă roluri importante în determinarea numărului de calorii arse în timpul alergării sau alpinismului pe scări. A 150-lb. persoana arde aproximativ 450 de calorii în 30 de minute cu un ritm de 8 minute. Aceeași persoană arde aproximativ 300 de calorii pentru 30 de minute de scări de alpinism. Încercați să alergați pe scări pentru a arde în jur de 426 de calorii în 30 de minute.

Sculptura în corp

Rularea în primul rând se bazează pe cvadriceps și mușchii hamstring, mușchii gluteală și vițeii. Rularea pe distanțe scurte este o activitate aerobă și, prin urmare, nu va construi de obicei dimensiunea picioarelor. Sprinting și viteza de lucru care implică putere și explozivă sunt mai multe sanse de a construi dimensiunea în picioare, în special dvs. coapselor. Alpinismul pe scări utilizează aceleași mușchi, dar necesită mai multă contribuție din partea mușchilor sau feselor gluteale. Același lucru se poate spune și în cazul în care se execută dealuri sau înclinări. Datorită naturii mișcării, fundul este pus în acțiune mai mult decât atunci când călătoriți pe o suprafață plană.

varietate

Varietatea este cel mai bun pariu pentru atingerea obiectivelor de fitness. Luând în considerare tipul corpului de roluri, activitatea aerobă și sculptarea corpului în determinarea formei, este important să încorporați varietatea în antrenamente. Pentru a obține un corp inferior mai subțire, trebuie să combinați munca cardiovasculară cu sculptura corporală. Rularea și scărirea pe scări sunt benefice pentru ambele. Varietatea este, de asemenea, utilă în prevenirea rănilor excesive, care ar putea apărea după prea multă activitate.