Ce suplimente ar trebui să luați pentru a construi musculare & pierde în greutate?
Un program de fitness bine rotunjit ar trebui să includă atât pierderea de grăsimi, cât și câștigul muscular slab. Consiliul american de exerciții constată că formarea de rezistență, exercițiile cardiovasculare și moderarea caloriilor sunt componente esențiale ale planului de fitness. Presupunând că ați făcut deja modificările necesare ale stilului de viață, anumite suplimente pot oferi ajutor suplimentar în realizarea obiectivelor.
Suplimentele vă pot ajuta să construiți mușchi și să ardeți grăsime. (Imagine: Gang Liu / iStock / Getty Images)Creatina
Sportivii, crescătorii de greutate și culturistii folosesc creatina pentru a îmbunătăți dimensiunea și forța musculară. Creatina îmbunătățește rezistența oferind mușchilor mai multă energie pentru contracție. Creatina crește, de asemenea, umiditatea plină și mărime prin tragerea apei în celulele musculare. Deși rezistența și condiționarea națională recunosc că creatina este eficientă și în general sigură, suplimentarea cu creatină poate provoca crampe musculare minore datorate deshidratării.
Aminoacizi cu catenă ramificată
Leucina, izoleucina și valina alcătuiesc aminoacizii cu catenă ramificată. În timpul antrenamentului de rezistență, proteinele musculare sunt defalcate și metabolizate pentru energie. Corpul trebuie să repare aceste daune înainte ca mușchii să devină mai puternici. Suplimentarea cu aminoacizi cu catenă ramificată înainte și după antrenament poate limita distrugerea musculară și poate asigura că mai mult timp de recuperare este dedicat creșterii musculare noi. Deși BCAA sunt considerate a fi sigure, consultați-vă medicul înainte de a începe să le luați.
Cafeină
Cofeina, care apare în mod natural în cafea, ceai și ciocolată, se numără printre cele mai utilizate medicamente din lume. De asemenea, disponibil sub forma de supliment, cofeina poate imbunatati arderea grasimilor, potrivit The Physician and Sports Medicine Journal. O doză moderată de cofeină administrată înainte de efort pare să crească cantitatea de grăsime oxidat pentru energie. Cofeina este, de asemenea, un stimulent al sistemului nervos central, care stimulează metabolismul și arderea totală a caloriilor. Nu utilizați cofeina ca ajutor pentru exerciții fizice dacă aveți o afecțiune a inimii sau o problemă de tensiune arterială.
Proteine din zer
Proteina, ca substanță nutritivă pentru toate scopurile, care contribuie atât la creșterea musculară, cât și la pierderea de grăsimi, conform expertului în nutriție, Mauro Di Pasquale, M.D. Protein, pe care corpul o folosește pentru a-și construi musculatura după antrenament, stimulează metabolismul, ducând la arderea crescută a grăsimilor. Proteina din zer este un supliment eficient, deoarece digera repede, se amesteca bine in shake-uri si are un gust usor. În timp ce suplimentele de proteine sunt, în general, sigure, cei cu afecțiuni renale pot să nu poată manipula proteinele crescute în dieta lor.
