Ce suprafață este cea mai bună pentru săritura de frânghie?

Jumping cope prevede un antrenament intens corp-corp, îmbunătățind în mod eficient de fitness cardiovasculare. Este, de asemenea, impact mare, crescând șansele de a obține atelații. Există multe suprafețe pe care puteți sări coarda, inclusiv beton, covorașe, iarbă și nisip. În timp ce depinde de tine pentru a decide care este cea mai bună pentru nevoile dvs., majoritatea suprafețelor au avantaje și dezavantaje.

O femeie sarpează coarda. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

Beton

Betonul este suprafața cea mai frecvent utilizată pentru coarda de sărituri. Este solid, care vă permite să vă împingeți cu ușurință, în timp ce structura sa dură asigură o aderență excelentă și previne alunecarea. Puteți săriți cel mai rapid pe beton deoarece permite cea mai bună revenire. Cu toate acestea, betonul este foarte dens și nu oferă nici o absorbție a șocului la aterizare, sporind astfel șansa de a obține atelițe. Asfaltul este ușor mai moale decât betonul, dar este încă dur pe articulații.

Mats

Sportivii, cum ar fi boxerii, de obicei sare coarda pe covoare. Mats oferă o amortizare excelentă și absoarbe majoritatea impactului asupra aterizării. Deoarece nu sunt ferme ca betonul, covorașele necesită și mai multă forță pentru a împinge, oferind un antrenament mai eficient pentru vițeii dumneavoastră. În privința dezavantajului, această cerință pentru forța crescută nu va permite o rapiditate a ritmului de sărituri, ceea ce va reduce beneficiile cardiovasculare.

Iarbă

Coborârea coardei pe iarbă poate oferi multe beneficii. Lipsa suportului și o suprafață oarecum subțire vor lucra mușchii neutilizați în scorțișuri și picioare. Iarbă oferă, de asemenea, o absorbție de șoc considerabilă la aterizare. Pe de altă parte, dimineața și după ploi, suprafața va fi alunecoasă, crescând riscul de rănire.

Nisip

Nisipul este o suprafață eficientă pentru a sări coarda. În primul rând, este moale și este conform cu aterizarea dvs., reducând forța de impact. În al doilea rând, este nevoie de o cantitate considerabilă de forță de împins, dar compacte la aterizare, permițându-vă să săriți într-un ritm rapid. În al treilea rând, natura sa instabilă încorporează mușchii în tălpi și picioare. În cele din urmă, este moale și nu va provoca vătămări la aterizare sau cădere, făcându-l o suprafață ideală pentru a sări coarda.