Ce mișcări funcționează atunci când mergeți pe o înclinare?

Indiferent dacă utilizați o banda de alergare în sala de gimnastică sau urcați pe un deal în aer liber, mersul pe o înclinație este un antrenament cardio cu impact redus. Acesta impozitează nu numai sistemul cardiovascular, ci și mai mulți mușchi din întregul corp inferior și chiar câteva din corpul superior.

Omul care merge pe munte înzăpezit (Imagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Cvadriceps

Cvadricepsul este un grup de patru mușchi - rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis și vastus intermedius - care lucrează împreună pentru a extinde piciorul la genunchi. Când vă plimbați pe o înclinare, cvadricepsul dvs. lucrează pentru a vă îndrepta piciorul de conducere, pe măsură ce îl aduceți înapoi înainte.

femurali

Bicepsul femoris, semitendinosus și semimembranosus formează mușchii hamstring pe spatele coapsei. Acesti muschi lucreaza impreuna pentru a extinde coapsa si a flexa genunchiul. În timp ce mergeți pe o înclinație, hamstrings dumneavoastră în primul rând de lucru pentru a extinde coapsa pe picior de conducere în timp ce vă mutați piciorul din spate în față.

glutes

Gluteus maximus lucrează cu hamstrings pentru a extinde coapsele în timp ce vă plimbați pe o înclinație. Cu cât este mai mare înclinația, cu atât va trebui să funcționeze mai mult gluteus maximus și hamstrings. Gluteus medius și gluteus minimus lucrează pentru a stabiliza pelvisul, împiedicând o parte să se îndoaie și permițând astfel membrelor swinging să curățeze solul.

Picioarele inferioare

Lucrați toți mușchii picioarelor inferioare atunci când mergeți pe o înclinație. Mușchii de pe partea din față a piciorului inferior lucrează împreună pentru a vă ridica degetele de la picioare și fața piciorului de pe pământ, pe măsură ce vă aduceți piciorul din spate în față. Lucrați mușchii vițelului de pe spatele piciorului inferior, mergând mai intens pe o înclinare, atunci când mergeți pe o suprafață plană. Viței dumneavoastră lucrați când vă împingeți piciorul departe de pământ la sfârșitul pasului tău.

Muschii secundari

În timp ce mersul pe jos este în primul rând un exercițiu inferior al corpului, lucrați și câțiva mușchi pe corpul superior. Lucrezi constant mușchii abdominali și din spate pentru a-ți menține trupul în poziție verticală, mai ales când crește înclinarea. Lucrați mușchii în umeri și brațe, pe măsură ce efectuați mișcarea naturală a brațului care însoțește mersul pe jos.