Ce muschii trebuie construit pentru fotografiere cu tir cu arcul

Tir cu arcul este o activitate predominant de îndemânare. Cu toate acestea, este și un sport care vă cere să vă folosiți mușchii. Acțiunea de a desena și de a ține un arc sunt abilități de specialitate folosind mușchii care nu sunt adesea instruiți în modul în care tir cu arcul le folosește. În plus față de consolidarea mușchilor dvs. de tir cu arcul, este de asemenea important să antrenați mușchii antagonistului pentru a reduce șansele de accidentare.

Archer de fotografiere arc și săgeată (Imagine: ponsulak / iStock / Getty Images)

Mâna cu arc

Stabilitatea este cel mai important factor atunci când antrenezi mâna ta de arc. Abilitatea ta de a ține brațul și arcul într-o poziție statică este esențială pentru scopul tău. Mușchii care stabilizează osul brațului dvs. superior, humerusul, în soclul dvs. de umăr sau în articulația glenohumerală, includ supraspinatul, infraspinatusul și subscapularul. Acești mușchi vă pot fi familiarizați cu complexul cu rotitoare. Acestea funcționează împreună cu deltoidele anterioare, cu lats și cu romboide.

Stabilitatea mâinii arcului și rezistența mâinii ar trebui de asemenea pregătite. Toți mușchii antebrațului lucrează împreună atunci când prind și stabilizează un obiect cum ar fi un arc. Acești mușchi sunt aranjați în mai multe straturi: straturi superficiale, medii și adânci. Mușchii antebrațului anterior flexează degetele și încheietura mâinii, în timp ce mușchii antebrațului posterior extinde încheietura mâinii și degetele.

Mână de desen

Mâna ta de desen utilizează aceleași mușchii de prindere ca mâna ta de arc, dar aici acțiunea de a trage arcul tău accentuează flexia degetului sau mușchii antebrațului anterior. Desenarea arcului dvs. implică și mușchii care flexează cotul. Acestea sunt bicepsul tău și brahialisul (ExRX). Nu numai că brațul tău arc trebuie să fie suficient de puternic pentru a vă retrage fundul, dar trebuie să fie și suficient de izometric pentru a ține arcul la tragere completă.

A sustine

Tir cu arcul implică întregul trup. Brațele și partea superioară a spatelui trageți arcul și îl țineți, dar aveți nevoie de restul corpului pentru a vă oferi sprijin. Într-o poziție corectă de fotografiere, stați în poziție verticală, cu picioarele paralele într-o poziție pătrată sau ușor îndoită într-o poziție deschisă. O sesiune lungă de fotografiere necesită rezistență în mușchii responsabili de extensie la nivelul șoldurilor și genunchilor. Acestea includ gluteus maximus, semitendinosus, semimembranos și biceps femoris pentru extensia șoldului, în timp ce cvadricepsul este responsabil pentru extensia genunchiului.

Menținerea echilibrului muscular

Este important să antrenați mușchii responsabili pentru majoritatea mișcărilor pe care le necesită un sport. Cu toate acestea, este important de asemenea antrenarea mușchilor antagonici pentru fiecare mișcare. De exemplu, desenarea arcului implică bicepsul. Pentru a preveni rănirile excesive, trebuie să antrenați tricepsul.