Ce muschii exercită înotul?

Înotul este un exercițiu cu tot corpul. O combinație exigentă de cardio și putere, vă face inima, și mușchii din picioare, brațe, trunchi și șolduri. Rezistența constantă a apei forțează mușchii să se contracte și să se întindă simultan, creând fibre musculare flexibile și elastice. Pentru a spori eficiența înotului, este util să știți care mușchi utilizați în fiecare accident vascular cerebral și cum să îi întăriți.

Freestyle și Backstroke

În freestyle și spate, brațele trageți și împingeți sub apă, dar trebuie să vă mențineți poziția trunchiului în apă, astfel încât să exersați nu numai tricepsul, bicepsul și deltoidul, ci și abdominalele, gluteurile, intercostalele toracice, toracele toracice și stabilizatori de șold. În freestyle și spate, utilizați o lovitură de flutter, angajându-vă predominant quadriceps-ul dvs. în freestyle, hamstrings în spate și, într-o măsură mai mică, musculatura vocii și picioarelor.

Breaststroi și fluture

Breaststroi și fluturele necesită ridicarea capului din apă pentru a respira, o acțiune care depinde în mare măsură de brațul și puterea piciorului, nu de rezistența la gât. Mișcările brațului mișcării sunt acțiuni subacvatice sub tine, față în spate, care angajează pectorali, bicepsi și deltoide. Tricepsul tău te ajută să-ți tragi brațele înainte, în fața capului tău, când îți iei respirația deasupra suprafeței apei. Frog-kick-ul simultan funcționează la nivelul gluteelor, quad-urilor și hamstrings. Vițeii se activează când îți flexi gleznele drept pentru a termina lovitura. Lovitura este asemănătoare cu a sări de pe podea de la un squat. Butterfly este cea mai consumatoare de energie accident vascular cerebral și implică trunchi și șolduri la fel de mult ca brațele și picioarele. Pieptul tău se ridică în sus prin suprafața apei cu fiecare lovitură, forțându-ți umerii și brațele să tragi tare sub apă spre șolduri. Mușchii abdominali și din spate vă contopesc corpul prin suprafață. Mușchii dvs. lombari, șold și gluteali continuă derularea pe picioare și produc lovitura ascuțită în jos.

Rezistența la apă și haltere

Site-ul World of Sports Science descrie modul în care înotul necesită mușchii să depășească rezistența frontală, frecare și rezistență turbiditate. Trebuie să vă energizați prin turbulența apei și prin glisarea pe care o creați, astfel încât halterele sunt importante în completarea cardio-ului. Ar trebui să lucrați musculatura majoră a brațelor și picioarelor, plus mușchii soldului, gluteului, lombar și abdominal, deoarece toți vă ajută în rotirea și stabilizarea corpului în apă. Apa este un mediu extrem de instabil, astfel încât pregătirea în greutate de două până la trei ori pe săptămână pentru a vă întări nucleul vă va îmbunătăți forma generală. Site-ul web de îndrumare în haltere pentru înotător oferă rutine pentru a vă îmbunătăți funcția musculară.