Ce muschi creează bicicleta?

Familiarizați-vă cu bicicletele musculare, construiți exerciții pentru ele în antrenamentele dvs. și veți deveni mai puternice în timpul călătoriilor dvs. Ciclismul arde calorii și dezvoltă rezistență musculară și aerobă, contribuind la îmbunătățirea compoziției corporale și a capacității fizice. Deci, cureaua pe casca si incepeti pedalarea.

Omul care călătoresc pe o bicicletă montană. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Lucrați la mijlocul secțiunii

Forma corectă pe bicicletă poate împiedica oboseala timpurie și reducerea tensiunii spatelui. Ar trebui să puteți ține brațele mânerului și să vă sprijiniți înainte cu 45 de grade. Ridicați barele mânerului dacă vă aplecați pentru a ajunge la ele. Mușchii de bază sunt cei care vă mențin spatele drept și echilibrat când vă aflați pe bicicletă. Mușchii de bază vă ajută de asemenea să vă întoarceți și să vă ajutați să controlați bicicleta. În timp ce poziția de ciclism vă întărește mușchii de bază, exercițiile suplimentare de bază vor spori rezistența și puterea nucleului, ceea ce va duce la îmbunătățiri în timpul plimbărilor. Podul glute, planul frontal și alpiniștii sunt exemple de exerciții care întăresc mușchii de bază.

Puterea prin dealuri

Ciclismul oferă un antrenament excelent pentru hamstrings, pe partea din spate a coapselor, și quadriceps, pe partea de sus, partea din față a picioarelor. Împreună, mușchii lucrează împreună pentru a acționa pedala. Când coborâți în sus, quad-urile poartă greutatea muncii. Dacă vă aflați într-o cursă de ciclism și instructorul vă face să urcați sau să faceți sprint, veți simți rapid o arsură pe vârful picioarelor. Consolidarea atât a hamstrings și quads va contribui la asigurarea echilibrului muscular, promovarea eficienței ciclismului și reducerea potențialului de rănire. Exemple de exerciții care provoacă ambele mușchi includ gripări corporale și lunges.

Nu uita pe cei mici

Talpa și gastrocnemiusul, sau mușchii vițelului, ajută pedala. Ciclismul le face mai puternice, iar formarea suplimentară de forță oferă avantaje multiple. Violatorii puternici vor face mai ușor pedala pe o durată mai lungă și vor ajuta la prevenirea rănilor cu bicicleta, cum ar fi aripioarele tibiei. Exemple de exerciții de vițel includ flexia gleznei și creșterea în picioare a vițeilor.

Tone Backside

Nu treceți cu vederea posibilitatea de a vă forma glutes în timpul ciclismului. De fiecare dată când te ridici și cicliști, glutele îți ajută mișcarea. Măriți intensitatea, fie pe o bicicletă de filare, fie cu bicicleta pe un deal în aer liber, și veți ridica ante-ul pentru partea din spate. Exercițiile care vă vor ajuta să vă întăriți glutele, crescând astfel potențialul de ciclism, includ lunges, dumbbell stepups și squats.