Ce mișcări funcționează un pas cu pas?

Oricine a intrat vreodată în respirație în timp ce urca pe mai multe curse de scări, cunoaște avantajele musculare și cardiovasculare care însoțesc alpinismul pe scări. Acest efect este exploatat prin crearea unei mașini de scări pentru scări sau scări, care încearcă să imite scările de alpinism. Un avantaj suplimentar al unui stepper de scară este că rezistența poate fi adesea ajustată pentru a crește dificultatea și cantitatea de mușchi utilizată.

Cvadriceps

Imaginați acțiunea piciorului, luând un pas în sus: veți imagina mușchii de deasupra genunchiului strâns sau de lucru. Acești mușchi sunt mușchii quadriceps. Mușchii sau quadricepsul patrucelu reprezintă patru mușchi: Vastus Lateralis, Vastis Medalis, Vastus Intermedius și Rectus Femoris. Funcția quad-urilor este de a îndrepta piciorul prin extinderea genunchiului, iar treptele de scară funcționează în mod natural mușchii implicați în acest proces.

femurali

Ca mușchii cvadriceps, hamstrings sunt compuse din mai mulți mușchi; totuși, în loc de patru mușchi, există trei în hamstrings. Acestea includ biceps femoris, semitendinosus și semimembranosus. Puteți găsi hamstrings sub fesele de pe partea din spate a piciorului. Atunci când lucrează pe un pas cu pas, hamstrings acționează în opoziție cu cvadriceps.

Mușchii mușchiului

Mușchii gluteali sau gluteus maximus sunt unii dintre cei mai puternici mușchi din organism. De asemenea, cunoscut sub numele de fese, mușchii gluteului mișcă coapsa înapoi și înainte. Din acest motiv, ele sunt dezvoltate în special în scări de alpinism, deoarece mișcarea piciorului implică deplasarea în sus și în jos. Mușchii gluteali sunt folosiți în special atunci când o persoană se plimba sau aluneca, care sunt două dintre principalele mișcări în timp ce urcă scările.

Hip Flexors

Flexoratoarele de șold constau din două mușchi: mușchii iliaci și psoas, ambii atașați la femur. Flexoratoarele șoldului sunt vitale pentru mișcarea și mișcarea picioarelor. Atunci când o persoană este pas cu pas, flexor șold permite ca coapsa să fie adusă în sus spre abdomen.

Viței

Mușchii de vițel sau gastrocnemius (cu pronunțat gastru-genunchi-me-us) și musculatura soleus se găsesc pe spatele picioarelor sub genunchi. Mușchii de vițel ajută la ridicarea călcâiului. Mușchii gastrocnemius sunt porțiunea vizibilă a mușchilor gambelor, în timp ce mușchii singulari se află adânc în vițeii. În timp ce o persoană își plantează piciorul în jos și apoi se ridică în sus pentru a urca pe scări, mușchii vițelului sunt activi.