Ce muschii funcționează?

Lucrul cu o mașină de găurit este o modalitate excelentă de a arde calorii, de a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară și de a vă tonifica multe dintre mușchii dvs. majori. Deoarece canotajul are un impact redus, este ideal pentru exerciții care sunt îngrijorați de durerile de genunchi din activități cum ar fi alergarea. Pentru a obține cele mai multe de la utilizarea unei mașini de găurit, asigurați-vă că folosiți o tehnică bună și căutați instrucțiuni expert de la un antrenor personal sau un antrenor de canotaj dacă nu sunteți sigur cum să ordonați corect.

O femeie stă pe o mașină de vânătoare. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Leg musculare

Un accident vascular cerebral începe cu o puternică împingere a picioarelor - numită captura în terminologie. Extinzând genunchii și șoldurile, folosiți unii dintre cei mai mari mușchi din corpul dvs., și anume cvadriceps, hamstrings și gluteus maximus, care se află pe partea din față a coapsei, partea din spate a coapselor și partea din spate a șoldurilor.

Midsection Muscle

Forța generată de picioare trebuie să fie transmisă pe mânerul colierului prin spate și brațe. Pentru a preveni prăbușirea spatelui inferior, ceea ce ar reduce puterea de navă și va crește riscul de răni a spatelui, mușchii de bază care vă înconjoară contractul de mijloc pentru a vă stabiliza coloana lombară sau inferioară. Miezul dvs. include rectus abdominis, abdominis transversal, oblique și erector spinae. Eroarea spinae vă extinde și în mod activ partea inferioară a spatelui, pe măsură ce vă aplecați ușor înapoi.

Miscari de spate superioare

Tragerea bratelor și a umerilor înapoi pe măsură ce trageți mânerul rowerului în mijlocul dvs. implică mai mulți mușchi în jurul spatelui și umerilor. Trapezii și rhomboidele superioare, situate între lamele umerilor, trageți umerii înapoi în timp ce latissimus dorsi, situat sub axile dumneavoastră și în formă de aripi, nu vă arăta brațele superioare înapoi și în prelungire.

Arm musculare

Situată pe partea din față a bratului superior, bicepsii dvs. sunt responsabili pentru îndoirea coatelor și tragerea mânerului colierului în mijlocul secțiunii pentru a finaliza cursa de canotaj. Tricepsul dvs., care lucrează cu deltoidele anterioare și cu mușchii toracici, vă extinde apoi brațele înainte, fiind pregătit pentru un alt accident vascular cerebral, deși această mișcare înainte este contra rezistenței mici.

Hip muschii

Glisarea în față gata de a efectua o altă mișcare este parțial rezultatul impulsului din conducerea brațelor înainte și parțial datorită unei contracții a mușchilor flexori ai șoldului și a hamstrungurilor. Situate pe partea din față a șoldurilor și denumite în mod corespunzător iliopsoas, mușchii flexori ai șoldului lucrează alături de rectus femoris, unul din quadricepsurile voastre, pentru a vă flexa șoldul și pentru a vă trage înainte în următorul accident vascular cerebral. Contractul dvs. de hamstringare vă va îndoi genunchii și veți adăuga un impuls înainte.