Ce muschii sunt folosite în timpul jocului de hochei?

Hocheiul necesită viteză, rapiditate, agilitate și echilibru, plus capacitatea de a absorbi și de a elimina impactul. Deseori efectuați aceste lucruri simultan - cum ar fi atunci când vă verificați în tablă și încercați să rămâneți pe patine în timp ce luptați pentru puc. Modelele multiple de mișcare ale hocheiului folosesc mai mulți mușchi, în special în miezul și corpul inferior. Știind ce mușchi trebuie să vă întărească vă ajută să vă antrenați pentru o performanță mai bună. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice regim de exerciții fizice.

Jucători de hochei pe gheață. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Lucrul tău Glutes

Când vă skate și lovi cu piciorul picioarele înapoi, veți efectua extensii de șold. Această mișcare lucrează gluteurile, care sunt cele mai mari mușchi din corp. Componentele principale sunt gluteus maximus, medius și minimus. Barbell Deadlifts va întări aceste mușchi. Ruptura de șold este o altă mișcare care vă face glutele, care apare când vă mutați coapsele spre exterior în timp ce faceți patinajul. Un mic muschi pe partea laterală a șoldului, numit lățimea fasciculului tensor, este vizat și în timpul acestei mișcări.

Puterea ta Quadriceps

Cvadricepsul sta pe partea din față a coapselor și se lucrează cu două mișcări - flexia șoldului și extensia genunchiului. În timpul flexiei șoldului, deplasați coapsa spre stomac, în timp ce în timpul extensiei genunchiului, piciorul se mișcă dintr-o poziție îndoită în poziție dreaptă. Ambele mișcări au loc de mai multe ori în timp ce faceți skate. Flexoratoarele de șold, care se deplasează de la nivelul stomacului inferior până la partea superioară a coapsei, sunt de asemenea utilizate atunci când efectuați flexia șoldului. O ridicare a picioarelor genunchi-la-piept înțepeneste cătușele și flexorile șoldului.

Vulnerabil Hamstrings

Mușchii căpușelor se află pe spatele coapselor, chiar sub glutele. Acestea sunt lucrate atunci când efectuați extensia șoldului și flexia genunchilor. Flexibilitatea genunchiului are loc atunci când îndoiți genunchiul și mutați călcâiul în sus și când împingați patina înapoi și ridicați-o din gheață. Buclele picioarelor permanente, efectuate pe o mașină cu cablu, întăresc hamstrings.

Protejați-vă adductorii

Aductorii constau din adductor brevis, longus, magnus și pectineus. Acești mușchi stau în interiorul coapselor. Acestea sunt lucrate când vă mutați piciorul spre interior în timpul patinajului. Potrivit Jurnalului American de Medicina Sportiva, una dintre cele mai frecvente leziuni de hochei este tulpinile adductor. Exerciții de aducție așezate, efectuate pe o mașină, lucrează pentru a întări aceste mușchi și a ajuta la prevenirea rănilor.

Mușchii de bază răsuciți

Mușchii dvs. de bază sunt esențiali pentru menținerea echilibrului dvs. în timpul mișcărilor rapide ale unui joc de hochei rapid. Mușchii oblici în formă de diagonală stau pe marginea stomacului. În timpul unui joc tipic de hochei, faceți multe mișcări de răsucire cu trunchiul în timp ce faceți patinaj, lucrați la puc și luați cecuri de la apărători, ceea ce vă face să vă contractați oblicurile. Drumurile îndoite de coturi vă întăresc mușchii de bază, inclusiv oblicurile.

Rectus Abdominis

Un alt mușchi de bază, rectus abdominis este principalul mușchi din centrul stomacului. Contracționați cu forța acest muschi când faceți patinaj exploziv și când dați și primiți cecuri. De asemenea, contractați absul dvs. pentru a rămâne echilibrat în timpul patinajului. Crupăturile sau sateturile lucrează la rectus abdominis.

Erectorul Spinae

Muschii din partea inferioară a spatelui includ spinae erector, care coboară în coloana vertebrală și se termină în partea inferioară a spatelui. În timp ce jucați hochei, contractați în mod constant acest mușchi pentru a rămâne echilibrat și pentru a vă stabiliza coloana vertebrală. Exercițiile de întindere a spatelui întăresc spinae erector.