Ce grup de mușchi fac rolurile de cablu?

Rândurile de cabluri necesită utilizarea unei bară V și sunt executate dintr-o poziție așezată pe o mașină cu role joase. Pe măsură ce trageți bara spre intestin, vă îndoiți articulațiile cotului și umărului. Acest lucru, la rândul său, vă face să lucrați mai mulți mușchi în același timp. Exercițiile compuse cum ar fi acestea conduc la câștiguri rapide în dimensiune și putere.

O femeie care folosește o mașină de rând la o sală de gimnastică. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Dorsal mare

Principalul mușchi vizat cu rândul de cabluri este latissimus dorsi. Acest mușchi începe în partea inferioară a spatelui și se execută la un unghi spre partea din spate, unde se termină sub lama umerilor. Ori de câte ori trageți un bar, o gantere, o barbell sau o altă greutate spre corpul dvs., activați acest mușchi. Lats bine definite dau spate o forma "V".

romboidale

Romboidele minore și restul major între lamele umărului. Activați aceste mușchi atunci când strângeți lamelele umărului împreună. Acest lucru are loc atunci când trageți bara în stomac în timpul unui șir de cabluri.

trapez

Trapezul este un alt mușchi spate mare. Începe la baza craniului și intră în mijlocul spate și peste oasele gulerului. Datorită mărimii sale, trapezul are fibre superioare, medii și inferioare care adesea sunt vizate independent în antrenamente. Rândul de cabluri acordă cel mai mare accent pe fibrele mijlocii și inferioare. Un exercițiu cum ar fi un rând în poziție verticală sau ridică din umeri impun fibrele superioare.

Biceps

Mouse-ul biceps conține două părți - brahialis și biceps brachii. Biceps brachii are un cap lung și scurt și este vizibil în mod clar pe partea din față a brațului superior. Brahialisul se află în spatele bicepsului brachii. Ambele mușchi funcționează pentru a îndoi cotul. Acest lucru are loc atunci când îndoiți cotul și reduceți unghiul dintre humerus și antebraț. Faceți această mișcare când trageți bara spre corpul vostru.

Erector Spinae

Spinae erector este o banda lunga de mușchi care se întinde pe lungimea coloanei vertebrale și se termină în partea inferioară a spatelui. Activați acest grup muscular în timpul extensiei din spate. Acest lucru are loc atunci când vă aplecați la talie și mutați trunchiul înapoi. În timpul unui rând de cabluri, vă extindeți spatele și țineți-l în această poziție pe tot parcursul exercițiului. Acest lucru vă determină să vă contractați continuu erectorul spinae pentru a menține stabilitatea coloanei vertebrale.

Abs

Rectus abdominis, abdominis transversal și obliques formează tot peretele abdominal. Rectus abdominis este mărimea musculară în mijlocul stomacului. Abdominisul transversal este adânc în interiorul stomacului, iar oblicii sunt pe părțile laterale ale coastelor. Contracționați toți acești mușchi pe parcursul unui șir de cabluri pentru a produce forța și pentru a vă menține în continuare trunchiul.