Ce masuri ar trebui sa utilizeze femeile la sala de gimnastica?

Când intri într-o sală de gimnastică, gama mașinilor poate fi copleșitoare. Cu toate acestea, este inutil să le folosiți pe toți. Femeile ar trebui să se concentreze pe utilizarea unei selecții de mașini cardio și a mașinilor cu greutatea - cu scopul de a se deplasa la greutăți libere, pe măsură ce deveniți mai confortabil cu formarea de forță.

Utilizarea mașinilor cu greutate este o modalitate bună de a vă construi încrederea în formarea de forță. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Mașini cardio

În secțiunea cardio a sală de gimnastică, veți găsi o mare varietate de mașini. Acestea includ benzile de alergare, elipticele - cunoscute și sub denumirea de cross-trainers - mașini de croșetat, stepper-uri și biciclete staționare. Pentru a viza corpul inferior, folosiți treptele, bicicletele și benzile de alergare stabilite într-un ritm rapid pe o înclinație. Masini de secerat sunt utile pentru direcționarea corpului dvs. superior, în timp ce elipticul va oferi un antrenament cardio integral. Intervalul de înaltă intensitate, HIIT, este una dintre cele mai eficiente modalități de a face cardio pe oricare dintre aceste mașini, reducând grăsimea corporală și îmbunătățind tonusul muscular. Lucrați din greu pentru o perioadă stabilită, de la 20 la 30 de secunde, apoi odihniți-vă pentru o perioadă scurtă de timp, de la 10 la 15 secunde și repetați opt până la 10 ori.

Masini de stivuire

Mașinile de stivuire oferă un punct de intrare ușor de antrenament pentru greutăți pentru femeile care nu au ridicat niciodată greutăți înainte. Aceste mașini dispun de un teanc de plăci de greutate care sunt bifurcate cu o bară de pin, care vă permite să selectați greutatea de utilizat. Există o varietate de mașini care utilizează acest sistem, care poate fi folosit pentru bucle de bicep, împingere tricep, crossover-uri de cablu, bucle de picioare și presă pentru picioare, pulldown-uri laterale și trageri asistate. Aceste mașini ar trebui să fie utilizate dacă nu sunteți încă încrezători folosind greutăți libere - odată ce vă simțiți mai confortabil, încercați să vă deplasați la munca dumbbell și barbell.

Mașini încărcate cu plăci

Mașinile încărcate pe plăci sunt o jumătate de drum între mașinile de stivuire și greutățile libere. Le încărcați cu plăci de mână la greutatea pe care vă simțiți confortabilă și faceți o serie de exerciții. Mașina Smith - cea mai folosită pentru scufundări și ridicări ale vițeilor, înclinarea presei pentru picioare și presa în piept - sunt cele mai comune mașini încărcate cu plăci pe care le veți vedea. Aceste mașini pot fi utile dacă sunteți răniți și trebuie să fiți atenți în ceea ce privește transportul unei încărcături și dacă încă nu sunteți sigur că vă deplasați la greutăți libere. Cu toate acestea, acestea tind să restrângă domeniul de mișcare, care poate duce la o formă slabă atunci când vă deplasați la greutăți libere.

Greutati gratis

Formarea cu greutăți libere vă va oferi cel mai mult "bang pentru buck dumneavoastră." Veți folosi întreaga gamă de mișcări pentru fiecare grup de mușchi, vă veți îmbunătăți echilibrul și poziția, veți construi mai mult masa musculară și veți crește puterea și rezistența fără a vă baza pe mașină pentru a face o parte din munca dumneavoastră. Una dintre cele mai populare opțiuni de greutate gratuită este barbell, utilizate în mod obișnuit pentru: deadlifts, squats, lunges, presă de bancă, îndoit peste rând și presă de sus. Ganterele sunt de asemenea foarte populare și pot fi folosite pentru toate aceleași exerciții, precum și pentru lucrări cu un singur braț și un singur picior.