Ce mașini de folosit la sala de gimnastică pentru a obține coapse mai mari, viței și fund
Dezvoltarea de mușchi mai mari de la capătul jos este un constructor de încredere pentru unii și necesitatea pentru alții. Indiferent de motivul dvs., mașinile vă dau posibilitatea de a atinge acest obiectiv, cu condiția să știți care dintre ele să le utilizați. Mușchii principali de care aveți nevoie să faceți parte din categoria glutes, cvadriceps, hamstrings și viței. Fiecare dintre aceste mușchi are modele specifice de mișcare. Obiectivul dvs. este de a utiliza o mașină care să corespundă modelului de mișcare.
Un bărbat folosește o mașină de presă pentru picioare în sală. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Apăsați pe picioare
Sistemul de presare a picioarelor are un scaun și un spătar cu căptușeală, precum și o platformă de oțel care alunecă în sus și în jos. În timpul exercițiului de tip picioare, efectuați flexia și extensia șoldului, flexia și extensia genunchiului. Flexibilitatea șoldului are loc când scădeți unghiul dintre coapsă și stomac și extensia șoldului are loc atunci când vă deplasați coapsele departe de stomac. Flexibilitatea genunchiului apare atunci când vă îndoiți genunchiul și mutați călcâiul mai aproape de fund. Extensia genunchiului apare când îndreptați piciorul. Toate aceste propuneri au loc în timpul unui exercițiu legat de presă. Acest exercițiu lucrează glutes, quads și hamstrings toate în același timp. Pentru că doriți picioare mai mari, trebuie să utilizați o cantitate considerabilă de rezistență. Această mașină oferă suporturi pentru a ține plăcuțele de greutate pentru a crește rezistența.
Hack Squat
O ghemuitura de sanie se aseamana cu presa piciorului in faptul ca functioneaza glutes, quads si hamstrings. Diferența este că acest exercițiu se desfășoară într-o poziție în picioare. Partea inferioară a mașinii are o platformă de oțel înclinată pentru picioare, iar partea de sus are suporturi căptușite pe care le presați împotriva umerilor. În timpul exercițiului, apucați o mână de sprijin a mânerului, îndoiți genunchii pentru a vă coborî corpul și stați înapoi. Schimbați rezistența prin alunecarea plăcilor de greutate pe suporturile de pe laturile saniei.
Mașina Smith
Inventat de Jack LaLanne și îmbunătățit prin succesul experților în fitness, mașina Smith este un aparat vertical din oțel care susține o barbotă. Deoarece puteți ajusta și fixa mreana în poziție de-a lungul barelor de oțel verticale, nu este nevoie să aveți un observator. Mașinile Smith sunt folosite pentru a face squats. Singurul dezavantaj este faptul că forma slabă și greutatea prea ridicată pot provoca dureri de spate mai mici.
Extensia piciorului
Ca mașină de izolare, extensia piciorului funcționează numai la un grup muscular. Mușchiul de focalizare este cvadricepsul. Această mașină are un braț cu pârghie inferior, un scaun căptușit și o spătar, iar mânerele pe laterale. Schimbați rezistența prin glisarea unui știft într-un teanc de greutate. Pentru a efectua exercițiul, puneți-vă picioarele sub suport și împingeți-l până când picioarele dvs. nu se află prea mult în afară. Aveți opțiunea de a lucra simultan cu ambele picioare simultan sau cu câte un picior.
Picior răsuci
Mașina se învârtă în zig-zag pe hamstrings pe spatele coapselor. În mod similar cu extensia piciorului, puteți schimba rezistența prin glisarea unui știft într-un teanc de greutate. Efectuați exercițiul de curbare a picioarelor dintr-o poziție cu fața în jos, cu picioarele inferioare fixate sub un braț de pârghie căptușit. Pur și simplu împingeți-l pe braț pentru a vă mișca călcâiele aproape de fund și pentru ao micșora încet. Pentru o variație, lucrați unul pe rând.
Permanentă ridicare a cărnii
Masina de ridicare a vițeilor în picioare vizează gastrocnemius, care este chiar sub genunchi pe spatele piciorului. Această mașină are o platformă pe care să puteți plasa bilele picioarelor, suporturile umărului și mânerele așezate pe laterale pentru mâini. Creșterea vițelilor permanente se realizează prin ridicarea călcâilor în aer cât mai sus posibil, apoi încetinirea lezării în jos. În funcție de mașină, puteți schimba rezistența prin adăugarea de plăcuțe de greutate sau prin alunecarea unui bolț într-un teanc de greutate.
Cresterea vițeii
Un vițel așezat se îndreaptă spre ținta, care este celălalt mușchi al vițelului. Această mașină are o platformă inferioară pe care să puteți plasa bilele picioarelor și suportul coapsei căptușit pe care îl presați pentru a vă ridica călcâiele în aer. Creșteți rezistența prin glisarea plăcuțelor de greutate pe un suport.
