Ce mașină funcționează coapsele și picioarele interioare în sala de gimnastică?

Deși ați lucrat cu sârguință pentru a arde grasimile, s-ar putea să vă gândiți că picioarele dvs. ar putea beneficia de anumite exerciții pentru coapse pentru a sculpta mușchiul și pentru a oferi definiții. Este destul de simplu să vizați mușchii din interiorul picioarelor superioare. Orice mișcare care atrage picioarele împreună sau trage una în fața celeilalte, activează mușchii interiorului coapsei. Adăugați greutate la mișcare pentru a crește provocarea și pentru a construi și a defini mușchiul.

Există mai multe mașini care vă vor viza coapsele interioare. (Imagine: Barry Austin / Photodisc / Getty Images)

Mașină de admisie cu pârghie

Dacă ați văzut mașina pe care ați așezat-o și vă așezați picioarele de o parte și de alta a suportului pentru picioare, știți cum arată mașina de aderare a șoldului. În timp ce vă așezați, apăsați picioarele împreună împotriva rezistenței oferite de mașină. Puteți ajusta rezistența prin deplasarea pârghiilor. Unele versiuni ale acestei mașini utilizează o stivă de greutate pentru rezistență, în timp ce altele utilizează sisteme hidraulice de aer. Cei care folosesc sistemul hidraulic dau și coapsele exterioare un antrenament atunci când apăsați picioarele în afară.

Masina cu cablu

Puteți utiliza o mașină cu cablu pentru a lucra cu coapsele interioare atașând o manșetă sau mâner pentru gleznă pe scripetele inferioare din teanc și apoi prinzând manșeta în poziție sau prin alunecarea unuia dintre picioare prin mâner. Întoarceți-vă corpul astfel încât stivuitorul de greutate să fie lângă dvs. - aceeași parte care este atașată la mașină. Desenați-vă piciorul ponderat în fața piciorului dvs. liber și țineți-l pentru o bătaie, doar până la numărul de unul. Lăsați încet piciorul tău ponderat să se întoarcă la poziția de plecare în timp ce controlează mișcarea și să nu permită greutatea să-ți smulgă piciorul.

Hip Sled

Dați sania șoldului o încercare atunci când lucrați coapsele interioare. Totul este în modul în care vă poziționați picioarele pe platformă. Așezați-vă în șa de șold așa cum ați proceda în mod normal, ridicați-vă picioarele, plasându-le pe platformă. Aranjați-vă picioarele astfel încât degetele de la picioare să îndrepte marginea exterioară a platformei și călcâiele dvs. sunt înclinate, dar nu atât de mult încât ele ating. Veți simți cum unghiul antrenează coapsele interioare când aduceți greutatea în jos spre corpul vostru.

Mașina Smith

Puteți lucra glutele și coapsele interioare în același timp cu mașina Smith, adaptându-vă poziția. Ca și atunci când faci o ghemuire regulată, picioarele tale ar trebui să fie așezate la distanța dintre umăr, dar pentru a-ți atrage coapsele interioare pentru exercițiu, trebuie să-ți îndrepți degetele de la picioare spre exterior, ca și când ai de gând să faci mutarea de balet numită plié. Veți simți o întindere în coapsele interioare atunci când vă alăturați în jos și veți simți efortul lor în timpul mișcării în sus atunci când apăsați înapoi până la poziția de plecare.