Care este cel mai bun timp pentru a mânca după ce ați lucrat pentru a obține musculare?
Ca culturist și antrenor Nick Nilsson explică, antrenamentul în greutate în sine nu stimulează creșterea musculară, de fapt provoacă leziuni musculare. Acest prejudiciu trebuie reparat pentru ca creșterea să apară, iar modul principal în care daunele este reparat este prin furnizarea de nutrienți muschilor prin consumul de alimente. Consumul de alimente după antrenament este cea mai bună modalitate de a promova creșterea, deși nutrienții pe care îi consumați fac diferența.
Post-Workout Meal Timing
Deși sugestia că trebuie să consumați nutrienți în decurs de o oră de la antrenament este una comună, culturarul Dave Barr observă că cercetările arată că această recomandare este inexactă. Barr explică faptul că receptivitatea sporită a organismului față de substanțele nutritive durează cel puțin 24 de ore, iar consumul imediat de proteine după un antrenament poate împiedica progresul. Pe baza acestor fapte, consumarea mesei dvs. post-antrenament între una și 24 de ore după efort pare a fi ideală. Începerea hrănirii mai devreme, mai degrabă decât mai târziu, poate fi benefică, deoarece vă oferă mai mult timp pentru a consuma mai multe calorii și un exces de calorii este necesar pentru obținerea de mușchi.
Consumul de proteine
Proteina este un nutrient vital pentru consum pentru câștigul de mușchi și recuperarea antrenamentului, deoarece oferă aminoacizii pe care corpul dumneavoastră le utilizează pentru construirea musculaturii. Nutritionistul Dr. John Berardi explica faptul ca proteina este deosebit de importanta pentru mesele post-antrenament, deoarece ajuta la inversarea defectiunilor musculare cauzate de exercitii fizice. Consumul de proteine declanșează, de asemenea, sinteza proteinelor, care stimulează creșterea musculară. Dr. Berardi pledează pentru consumarea a 4 g de proteine pe kilogram de greutate corporală după exercițiu.
Consumul de carbohidrați
Carbohidrații ar putea ajuta la recuperarea exercițiilor fizice, deoarece acestea pot restabili glicogenul muscular, energia stocată în mușchi, care este consumată în timpul antrenamentelor. În plus, dr. Berardi constată că combinarea carbohidraților cu proteine poate ajuta la repararea mușchilor. Dr. Berardi sugerează consumarea a 8 g de proteine pe kilogram de greutate corporală în alimentația după antrenament.
Consumul de grăsimi
Consumul de grăsime poate fi util pentru construirea musculaturii, astfel încât este posibil să doriți să includeți unii în mesa după antrenament. Cercetările din revista "Gut" din octombrie 2003 indică faptul că adăugarea de acizi grași omega-3 - în somon, ulei de măsline și alte alimente - la suplimentele de proteine mărește cantitatea de mușchi pe care asemenea suplimente le pot construi.
