Care este cel mai bun moment al zilei de a lua un supliment de fier?

Fierul este un mineral esențial care transportă oxigenul în fiecare celulă din corp. Excedentele de fier sunt adăpostite în ficat, splină, măduva osoasă și mușchii. Persoanele cu deficit de fier pot dezvolta anemie, care poate provoca oboseală și slăbiciune. Fierul se găsește într-o varietate de alimente, cum ar fi pâinea fortificată și cerealele, fasolea, lămâia, păsările de curte și produsele lactate. Cu toate acestea, suplimente de fier sunt uneori necesare pentru a îmbunătăți nivelul de fier și a trata anemia. Potrivit Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente, valoarea zilnică a fierului este de 18 miligrame. Cel mai bun moment pentru a lua un supliment de fier depinde de momentul în care vă mâncați prima masă.

Care este cel mai bun moment al zilei de a lua un supliment de fier? (Imagine: OlgaLepeshkina / iStock / GettyImages)

Bacsis

Suplimentele de fier se absorb cel mai bine atunci când sunt luate pe stomacul gol. Cu toate acestea, este posibil să aveți mai puține efecte secundare legate de stomac dacă luați-o cu alimente.

Cel mai bun timp pentru a lua fier

Fierul ar trebui luat pe stomacul gol pentru a se asigura absorbția completă, potrivit Societății pentru Promovarea Managementului Blood. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați suplimente de fier cu alimente pentru a reduce riscul unui stomac deranjat. În general, se recomandă ca adulții să ia un supliment de fier cu 8 uncii de apă sau, cu suc de fructe, deoarece vitamina C îmbunătățește absorbția acestui mineral. Suplimentele pe bază de fier sunt disponibile în forme de mestecat, capsule și tablete. Suplimentul de fier lichid este de obicei folosit pentru sugari și copii mici.

Anemia cu deficit de fier

Anemia poate fi cauzată de o varietate de afecțiuni, cum ar fi ulcerații hemoragice sau pierderi grele de sânge în timpul menstruației. Deficitul de fier datorat anemiei este frecvent tratat cu 325 miligrame de sulfat feros, de trei ori pe zi, conform corelațiilor clinice. În cazurile severe de anemie, fierul trebuie administrat intravenos într-o unitate sanitară. În mod normal, este nevoie de două până la trei luni de tratament pentru a inversa anemia și șase luni pentru ca organismul să construiască o rezervă de fier. Persoanele care prezintă deficit de fier din cauza sângerării necontrolate necesită terapie cu fier continuă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea suplimentelor de fier pentru starea dumneavoastră specifică.

Cum să luați fierul

Utilizarea suplimentelor de fier cu anumite alimente poate să-i diminueze valoarea. Evitați să consumați ouă, brânză, iaurt, cereale integrale și spanac unul până la două ore după ce ați luat fier. De asemenea, este bine să nu beți lapte, cafea sau ceai, deoarece acestea pot scădea și absorbția de fier, potrivit Societății pentru Promovarea Managementului Blood. Suplimentele de fier trebuie administrate cu cel puțin o oră până la două ore, în afară de suplimentele de calciu și antiacidele, pentru a profita de beneficiile maxime de la fiecare.

Așteptați Efecte secundare

Potrivit Institutului National de Sanatate, prea mult fier din suplimente poate provoca probleme de sanatate. Reacțiile adverse frecvente asociate cu administrarea a peste 20 de miligrame de fier pe kilogram de greutate corporală includ stomac deranjat, greață, constipație, diaree și arsuri la stomac. Toxicitatea la fier poate să apară atunci când este administrată în cantități care depășesc cu mult doza recomandată, ducând la vărsături, leșin și dureri abdominale. Toxicitatea severă a fierului sau o ingestie unică de 60 miligrame pe kilogram de greutate corporală poate provoca comă, convulsii, insuficiență de organ sau chiar moarte.