Care este cel mai bun lucru pe care trebuie să-l purtați atunci când conduceți o cursă?

Timpul zilei, temperatura și distanța de curse se iau în considerare atunci când se fac opțiuni de îmbrăcăminte adecvate pentru ziua cursei. Preferințele dvs. și probabilitatea precipitării au, de asemenea, importanță atunci când este vorba de îmbrăcăminte pentru o cursă. În timpul antrenamentului de curse, este posibil să aveți îmbrăcăminte uzată care a funcționat bine pentru dvs. în funcție de vreme și puteți aplica aceleași standarde în ziua cursei. De exemplu, dacă începeți, de obicei, un pic friguros purtând pantaloni scurți atunci când este de 50 de grade Fahrenheit, dar simțiți-vă confortabil după prima jumătate de mile, stick la pantaloni scurți atunci când curse în vreme similara.

Rochie adecvat pentru vremea din ziua cursei. (Imagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Pantofii sunt o prioritate de top

Indiferent dacă parcurgeți o cursă de 3.1 mile sau 26.2, aveți nevoie de o pereche de pantofi de alergare bine echipate pe care le-ați purtat în timpul curselor de antrenament. Pantofii noi sunt mai susceptibili de a provoca blistere, astfel încât să vină la linia de start cu pantofi de alergat care au câteva mile pe ele deja. În general, trebuie să înlocuiți pantofii de alergare la fiecare 300-500 de mile. Dacă pantofii se apropie de data de expirare, investiți într-o nouă pereche cu trei până la patru săptămâni înainte de ziua de cursă pentru a vă oferi timp să vă antrenați înainte de a vă desfășura o cursă.

Începeți cu Elementele de bază

Un sutien sportiv de susținere pentru femei și șosete pentru toți este o necesitate în ziua cursei. Alegeți un sutien sport conceput special pentru activități cu impact sporit și purtați-l pe parcursul unora dintre cursurile de antrenament pentru a vă asigura că șocul sau disconfortul nu vor fi o problemă în timpul cursei. Încercați mai multe sutiene de sport în magazin, optați pentru un material fabricat din țesătură care se potrivește confortabil.

Sosetele vă protejează picioarele de blistere și ajutați furtul de umiditate de la picioarele dvs. în timpul curselor și curselor de antrenament. Puteți prefera șosetele subțiri, dacă soiurile mai groase sunt prea calde sau incomode. Cu toate acestea, unii alergători aleg șosete mai groase de rulare pentru amortizare suplimentară. Indiferent de preferința dvs., purtați-le atunci când cumpărați pantofii de alergat pentru a vă asigura că vă potriviți corespunzător.

Îmbrăcăminte pentru condiții

Temperatura și vremea sunt considerații primare atunci când îmbrăcați-vă pentru ziua de curse. Antrenorul Marathon, autorul și fostul Olympian Jeff Galloway, sugerează că se aplică o cămașă cu mânecă lungă pe o cămașă cu mânecă scurtă, împreună cu chiloți, șorturi, mănuși și o pălărie sau o beanie atunci când temperatura scade la 30 până la 39 de grade F. Când temperaturile ating 40-49 grade F, puteți fi mai confortabil fără stratul de cămașă cu mâneci scurte; genunchii sau pantalonii scurți de la genunchi pot fi suficienți pentru picioare. Luați mănuși doar pentru caz. Cu toate acestea, atunci când temperaturile ating 50 F sau mai mult, pantalonii scurți și o cămașă scurtă cu maneci scurte sau singlet sunt în general mai potrivite.

accesorii optionale

Ochelarii de soare polarizați sau alte stiluri concepute pentru alergători pot fi la îndemână în ziua de curse, indiferent dacă sunt însorite, vântoase sau ploioase. Un capac sau un vizor conceput pentru alergători poate ajuta la menținerea umezelii din ochii dvs. pe zile umede sau foarte calde. Purtați o protecție solară ușoară, dacă este necesar, dar Galloway avertizează să nu se aplice atât de mult încât să împiedice transpirația. O jachetă ușoară de alergare impermeabilă vă poate ajuta să vă păstrați la uscat atunci când vremea este udă și o puteți lega în jurul taliei dacă se îmbunătățește vremea.