Care este numărul mediu de suplimente pentru bărbați de peste 50 de ani?

Pushups crește sănătatea dvs. funcțională - capacitatea dumneavoastră de a îndeplini sarcinile de bază ale vieții. Numărul de clicuri pe care le puteți completa în forma corectă într-un anumit interval de timp vă oferă o măsură a capacității dvs. de fitness. Testul de pregătire a Challenge al președintelui vă permite să vă verificați performanța față de numărul mediu de îndemânări pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani. De exemplu, 15 flotări se află la cel de-al 50-lea percentil sau medie pentru un bărbat de 55 de ani. Verificarea scorului pushup vă ajută să stabiliți obiectivele de fitness și să creșteți motivația.

Menținerea rezistenței corpului superior facilitează activitatea de zi cu zi. (Imagine: Pamplemousse / OJO Images / Getty Images)

Numerele

Președintele Challenge Physical Fitness Test oferă o versiune pentru adulți online. Pentru a vedea cum comparați cu ceilalți bărbați cu vârsta peste 50 de ani, site-ul solicită să introduceți rezultatele testelor pentru câte push-uri ați terminat într-un minut. Site-ul oferă o evaluare a scorurilor dvs., inclusiv percentila dvs. pentru grupul dvs. de vârstă. Într-un test de îndemn, fără limită de timp, numărul mediu de discuții pentru bărbați cu vârsta cuprinsă între 50 și 59 de ani este de nouă până la 17 ani, iar pentru bărbații între 60 și 65, media este de 6 până la 16 ani, începând cu 2011.

Context

Având în vedere că relativ puțini americani își exercită în mod regulat, iar bărbații peste 50 de ani își pierd muschii și câștigă grăsime corporală, numărul mediu de discuții pentru bărbații peste 50 de ani poate reprezenta nivelul unei populații necorespunzătoare. Folosirea acestei medii pentru a stabili obiective personale ar putea să nu fie suficientă pentru a reduce riscul bolilor cronice și a pierderii independenței pe măsură ce îmbătrâniți, pe lângă reducerea speranței de viață. Implicarea în cel puțin două sau trei sesiuni de antrenament de forță pe săptămână, inclusiv îndemânări, vă va ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de fitness și sănătatea generală.

Tehnică

Completarea unui push în forma corectă implică plasarea mâinilor sub umerii dvs. și împingerea cu mâinile și degetele de la picioare care susțin corpul. Capul, spatele și picioarele formează o linie dreaptă înclinată către pământ. Exercițiul necesită scăderea pieptului la 2 centimetri de la podea pentru fiecare repetare. Setarea unui cronometru sau a unui cronometru timp de un minut vă permite să efectuați un test pushup temporizat. Bărbații cu limitări fizice pot efectua o mișcare modificată din poziția în genunchi.

Beneficii

Efectuarea pushups păstrează mușchi. Menținerea musculaturii este crucială pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani. Pregătirea forței este strategia eficientă împotriva pierderii de țesut slab. Prin menținerea unui raport optim dintre țesutul slab și grăsimea corporală, vă mențineți metabolismul pentru a vă ajuta să gestionați greutatea corporală. Pushups lucrează brațele, umeri, piept și spate. Exercițiul contribuie la stabilitatea de bază - capacitatea spatelui și a mușchilor abdominali de a vă stabiliza trunchiul în timp ce vă mișcați. Respirația profundă, îmbunătățirea circulației și efortul muscular al fluturilor ușoară reduc stresul și contribuie la respectul de sine pentru bărbații peste 50 de ani.