Care este numărul mediu de apăsări pe care un bărbat le poate face în 30 de secunde?
Pushups sunt un barometru de lungă durată de fitness fizic. Bărbații se provoacă adesea în lupta pentru concursuri și filmele descriu scene ale soldaților, ale sportivilor și ale altor oameni puternici, care execută o serie dificilă de flotări ca simbol al masculinității. Mulți bărbați sunt interesați de numărul de flotări pe care ar trebui să le poată efectua pentru a fi considerați potriviți fizic.
Un bărbat face fluturi în afară. (Imagine: ASIFE / iStock / Getty Images)De ce sunt importante pushups
Pushups necesită forța întregului corp, motiv pentru care acestea sunt un test rapid și ușor de fitness fizice. Acest exercițiu simplu, fără echipament, necesită picioare, șolduri, abs, brațe, piept și umeri, potrivit The New York Times. Este un exercițiu provocator chiar și pentru cei care sunt în formă bună.
Factori de luat în considerare
Cele mai multe teste pushup iau în considerare factorii de la persoana testată. Vârsta, sexul și limita de timp sunt adesea luate în considerare și testul este evaluat corespunzător. Femeile sunt adesea îngăduite să se odihnească pe genunchi, în loc să facă exerciții pe degete și mâini. Persoanele în vârstă pot face adesea mai puține împrăștieri decât persoanele mai tinere și acest lucru este, de asemenea, luat în considerare la stabilirea unei "medii".
Teste Pushup
Unele dintre testele push push standard vă permit să efectuați cât mai multe împingeri pe cât puteți, fără limită de timp. Trainerul Craig Ballantyne, pe site-ul lui Turbulence Training, cheamă un bărbat cu vârsta sub 45 de ani care efectuează o medie de 20-34 push-up-uri. Cei care efectuează mai mult de 35 de repetări, cu formă perfectă, câștigă eticheta "potrivit". Alte teste de împingere vă instrucționează să efectuați cât mai multe împingeri pe măsură ce puteți într-o limită de timp, fie 1 sau 2 minute. Pentru a fi un marinar SEAL, ar trebui să poți face cel puțin 42 de împingeri în 2 minute, potrivit Military.com. Acest lucru ar duce la 10,5 împingeri în 30 de secunde. Dar Navy SEALS sunt greu "medii" de specimene de fitness fizic. Ele sunt cunoscute pentru a fi la vârf de fitness. În versiunea de 1 minut a testului, bărbații cu vârsta cuprinsă între 20 și 29 de ani ar trebui să efectueze între 22 și 28 de împingeri în 1 minut pentru a obține un rating "mediu". Dacă aveți vârsta cuprinsă între 30 și 39 de ani, o evaluare "medie" necesită între 17 și 21 de împingeri în 1 minut.
Mod de viata
Efectuarea de exerciții de purtare a greutății în sala de gimnastică vă poate ajuta să îmbunătățiți numărul de împingeri pe care le puteți efectua în 30 de secunde. Dar aceasta este departe de singurul factor de luat în considerare. Adăugați exerciții cardiovasculare pentru a vă menține rezistența și pentru a vă menține lipsa de respirație în timpul studiilor dumneavoastră pushup. De asemenea, mâncați o dietă sănătoasă bogată în proteine slabe pentru mușchi și cereale integrale și săriți gustări dulci. Veți efectua mai multe împingeri în cel mai scurt timp.
