Care este alternativa la o masa de masa?

Mai multe exerciții de exerciții fizice gratuite - cum ar fi presa pieptului, zbura pec, presa franceză și puloverele - sunt menite să se facă în timp ce se află pe o bancă de greutate. Cu toate acestea, dacă nu aveți acces la o bancă de greutate, puteți înlocui alte câteva piese de echipament: o minge de stabilitate, bancă de pasaj aerobic sau chiar patul sau podeaua poate funcționa ca un înlocuitor.

Folosirea unei bile de stabilitate ca o bancă poate dura ceva timp pentru a se ajusta. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Ball de stabilitate

Când vă așezați cu trunchiul peste o minge de stabilitate în locul unei bancnote de greutate, mușchii de bază trebuie să lucreze ore suplimentare - atât de mult încât să doriți să ridicați greutățile mai ușoare până când nu vă stăpâniți această nouă provocare. De asemenea, puteți să întrebați un prieten care să vă ajute să stabilizați mingea la început sau să-l fixați între două scaune.

Bănci de trepte

Bălcile cu pas de aerobic fac un stand-in excelent pentru băncile de greutate - atâta timp cât nu vă deranjează să vă ridicați în jos și în jos de la înălțimea inferioară. Împingeți un prosop deasupra bancului pentru a realiza o umplere improvizată.

Pat și podea

Dacă nu este disponibilă niciuna dintre alternativele menționate mai sus, puteți face multe exerciții de antrenament de greutate situate cu fața în sus pe pat sau pe podea. Ambele suprafețe vor opri coatele imediat ce ajung chiar și cu umerii, ceea ce poate fi util dacă aveți o stabilitate limitată a umărului sau o gamă de mișcare. Cu toate acestea, exercițiile mai puternice și mai experimentate pot fi frustrate de această limitare încorporată.