Ce este considerat exercițiu excesiv?

În timp ce prea puținul exercițiu poate fi rău pentru sănătatea ta, nici prea mult nu este bun. Excesul de exces poate duce la scăderea performanței și la creșterea riscului de vătămare corporală. Poate provoca efecte secundare pe termen scurt și lung și chiar duce la afectări cardiace. Exercițiul excesiv se poate baza pe durata antrenamentelor și pe intensitatea exercițiilor. Cei care se antrenează pentru evenimente fizice extreme precum maratonul trebuie să fie conștienți în special de semnele de supraexpunere.

Călătorii pe distanțe lungi pe o pistă. (Imagine: Aduldej / iStock / Getty Images)

Prea mult este prea mult

Profesioniștii din domeniul sănătății din cadrul Centrului pentru Schimbare au scos în 2013 faptul că elaborarea a mai mult de două ore pe zi poate fi un semn de exercițiu excesiv. Limitați exercițiile viguroase la sesiuni de 30-50 de minute pe zi pentru a evita stresul sistemului cardiovascular. Sesiunile de o oră sunt suficiente pentru formarea în greutate; depășind acest nivel, poate provoca catabolism, care poate provoca defecțiuni musculare. Alergătorii ar trebui să-l păstreze la nu mai mult de 10 la 15 mile pe săptămână pentru a proteja inimile lor. Acest lucru este potrivit unui studiu realizat de Dr. Carl Levie de la Institutul de inimă și vascular John Ochsner publicat în 2012.

Tugging la inima

Orice exercițiu care vă împinge deasupra ritmului cardiac țintă sau depășește frecvența cardiacă maximă este considerat excesiv. Vârsta maximă a bătăilor inimii este scăzută la vârsta de 220 de ani. De exemplu, rata cardiacă maximă a unui băiat de 40 de ani este de 180. În mod ideal, doriți să rămâneți într-o zonă în intervalul 50-85% din ritmul cardiac maxim. Pentru cei de 40 de ani, care se încadrează între 90 și 153 batai pe minut.

Rezultate incorecte

Puținul bun iese din exercițiu excesiv. Unele rezultate precoce sunt ușoare și obositoare. Reacțiile adverse grave includ o creștere a ritmului cardiac de repaus, cicatrizarea inimii și un sistem imunitar deteriorat. De asemenea, poate duce la efecte secundare mentale și emoționale cum ar fi depresia, insomnia și schimbările de dispoziție. Conducătorii maratonului au prezentat până la 50% mai multe niveluri de troponină, o enzimă asociată cu inflamația și, eventual, un risc crescut de leziuni cardiace și infarct miocardic.

A face ceea ce trebuie

Orientările privind activitatea fizică pentru americani recomandă ca adulții să primească 150 de minute de exerciții de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână. O odihnă de o zi între antrenamente vă va ajuta să vă recuperați corpul. Scopul pentru opt ore de somn, astfel încât mușchii se pot repara. În plus față de exercițiile aerobice, încorporați cursuri de forță în programul dvs. de fitness cel puțin două zile pe săptămână.