Ce este un exercițiu de mișcare?

Exercițiile pot fi clasificate ca izolare sau compuse. Un exercițiu de izolare implică mișcarea în jurul unei singure articulații și vizează un număr relativ mic de mușchi. Un exercițiu compus implică mișcarea în jurul a două sau mai multe articulații și vizează un număr mare de mușchi. Exercițiile compuse vă permit să efectuați un volum mare de lucrări de formare în timp minim și, în general, să aveți cel mai mare transfer în sport și performanțe fizice. Un exercițiu compus foarte eficient este propulsorul.

Jeturile combină activarea atât a corpului inferior, cât și a mușchiului superior al corpului. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

Ce este un aruncător?

Un propulsor este o combinație a două exerciții tradiționale de antrenare a greutății: ghemuirea frontală și presa deasupra capului. Combinațiile de exerciții precum propulsorul sunt uneori denumite complexe. Thruster-ul poate fi realizat cu ajutorul ganterelor, kettlebells, barbells, o minge medicament sau un sac de nisip. De fapt, aproape orice obiect greu poate fi folosit pentru propulsoare. Propulsoarele sunt un exercițiu popular cu luptătorii artelor marțiale mixte, persoanele care urmează sistemul de formare CrossFit și, de asemenea, sportivii.

Metodologia misiunii

Pentru a efectua un propulsor, stați cu picioarele de umăr la picioarele dvs. și greutatea aleasă în fața umerilor. Coatele ar trebui să fie sub mâinile tale. Ridicați pieptul, împingeți șoldurile înapoi și îndoiți genunchii. Squat până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Explozivi de condus și de pe ghemuit. Mențineți impulsul bara prin extenuarea puternică a brațelor și împingând-o deasupra capului la lungimea brațelor. Îndoiți-vă brațele și coborâți bara înapoi în umeri înainte de a vă alăturați și repetați.

Anatomia lui Thruster

Thrusters funcționează multe din mușchii dvs. majori. Cvadricepsul, hamstrings și glutes dvs. - în esență, toate muschii dvs. de picior majore - de lucru foarte greu în ghemuit parte a propulsorului. Forța dezvoltată de picioare este apoi transmisă în corpul superior prin intermediul mușchilor abdominali și inferior-spate. În cele din urmă, umerii, partea superioară a spatelui și tricepsul oferă o forță puternică de a conduce greutatea deasupra capului. Propulsorul este foarte mult un exercițiu întreg.

Avantajele motorului

Thrusters pot fi efectuate folosind o varietate de seturi și scheme de repetare pentru a viza diferite elemente de fitness fizice. Seturile de agățătoare de înaltă repulsie, cu greutate redusă, sunt exigente din punct de vedere metabolic și vă pot ridica dramatic ritmul cardiac și vă pot îmbunătăți capacitatea cardiovasculară. Seturile cu greutate redusă, cu greutate redusă, vor dezvolta forța și puterea musculară. Efectuarea de propulsoare cu un obiect instabil - cum ar fi un butoi umplut cu apă sau un sac de nisip - îți îmbunătățește puterea de bază, în timp ce folosirea ganterelor îmbunătățește echilibrul.

consideraţii

Propulsoarele nu sunt potrivite pentru începători. Natura complexă și coordonată a acestui exercițiu, combinată cu ridicarea unei greutăți potențial grele, înseamnă că propulsoarele sunt un exercițiu cu risc ridicat, mai potrivit pentru exerciții cu experiență. Thrusters, de asemenea, o sarcină semnificativă și potențial dăunătoare pe coloana vertebrală lombară, deci este esențial să efectuați propulsoare folosind tehnica perfectă și nu permiteți-vă spatele inferior să devină rotunjit.