Ce este o viteză bună de alergare?

Banda de alergare vă permite să mergeți, să faceți jogging sau să alergați, în funcție de obiectivele dvs. de fitness. Cu cat mergeti mai repede, cu atat mai multe calorii pe care le ardeti si cu atat mai mult impact pe care il creati in antrenamentele dumneavoastra. Starea dvs. fizică - mai mult decât vârsta dvs. - ar trebui să vă ghideze pe măsură ce selectați viteze de alergare. Copiii mai mici vor fi mai puțin preocupați de impact decât seniorii și vor putea să reziste mai bine la efectele unor viteze mai mari. Începeți încet și construiți abilitatea de a utiliza o banda de alergare la viteze mai mari pe măsură ce vă îmbunătățiți starea fizică.

Plimbare pentru sănătatea inimii; jog sau sprint pentru arderea caloriilor. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Vârsta 5 și Sub

Banda de alergare nu trebuie folosită de copii foarte mici. (Imagine: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Banda de alergare prezintă risc semnificativ de siguranță pentru copiii de 5 ani și sub, conform unui studiu publicat în "Jurnalul Asociației Osteopatice Americane". Surprinzător, cele mai multe răni apar la nivelul corpului superior pentru această grupă de vârstă. Utilizați treadmills la o viteză foarte mică, cu copii de această vârstă, și asigurați o supraveghere strânsă prin a avea un adult adult.

Copii și adolescenți în vârstă școlară

Copiii trebuie să aibă cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată intensă. (Imagine: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Asociația American Heart recomanda copiilor să ia cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată intensă, cum ar fi o plimbare plină de viață, în fiecare zi. Departamentul de Agricultura al Statelor Unite clasifică persoanele aflate la capătul scării activității fizice dacă efectuează exerciții comparabile cu mersul pe jos de 1,5 până la 3 mile pe zi, la o viteză de 3 până la 4 mph. În funcție de starea fizică a copilului dumneavoastră, ar trebui să înceapă încet construirea rezistenței cardiovasculare. Când este gata să facă exerciții aerobice, ar trebui să folosească o banda de alergare într-un ritm care-l face să respire greu și transpirat, dar capabil să vorbească de-a lungul antrenamentului.

Adulți

Începeți încet dacă sunteți nou la exercițiu. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Adulții ar trebui să utilizeze viteze similare de alergare la copii și adolescenți în vârstă școlară, în funcție de starea lor cardiovasculară și de orice genunchi, spate sau alte probleme articulare sau musculare. Asociația American Heart recomandă 30 de minute de exerciții moderat intense, similare cu o plimbare plină de viață, de cinci ori pe săptămână sau 20 de minute de exerciții intense intense - comparabile cu jogging - de trei ori pe săptămână.

Dacă sunteți nou să exerciți, ia în considerare utilizarea unui treadmill sub 4 mph pe măsură ce lucrați pentru a construi rezistența cardiovasculară. În timp ce intrați în formă, puteți merge într-un ritm rapid pentru a arde grăsimea și pentru a îmbunătăți condiționarea aerobă. Când sunteți gata să faceți exerciții aerobice, utilizați banda de alergare la o viteză de 4-5 mph sau mai mare, în funcție de înălțimea și mersul dvs., pentru a crea un ritm pe care îl puteți menține pe parcursul întregului antrenament. Atleții bine pregătiți pot adăuga antrenamentul de sprint la antrenamentele lor, alergând rapid timp de 30 până la 90 de secunde, cu două minute după odihnă. Aceste viteze presupun o înclinare plană - o înclinație mai înaltă va fi mai dificilă.

seniori

Exercițiile purtătoare de greutate pot îmbunătăți densitatea osoasă. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Osteoporoza este o preocupare cheie pentru persoanele în vârstă, mai ales femeile, potrivit Fundației Naționale de Osteoporoză. Aproape jumătate dintre femeile în vârstă vor avea o fractură, cu aproximativ 20% dintre bărbații în vârstă care au rupt un os. Folosirea unui treadmill la viteză mare va determina ambii picioare să părăsească pământul, creând antrenamente cu impact înalt care pot provoca fracturi de stres. Exercițiile purtătoare de greutate, precum mersul pe jos, ajută la îmbunătățirea densității osoase. Seniorii ar trebui să folosească o banda de alergare la o viteză care să le permită să păstreze ambele picioare pe banda de alergat în timpul antrenamentului. Pentru a mări arderea caloriilor, luați în considerare utilizarea polilor de mers pe jos în timpul antrenamentului.