Ce este un fotbal Gasser CrossFit?

CrossFit Football este un program de rezistență și condiționare proiectat de jucători NFL și autocare pentru jucători de fotbal și alți atleți de putere. Programul folosește o varietate de mișcări funcționale executate la nivele de intensitate ridicată pentru a simula cerințele metabolice ale unui joc de fotbal. Aceste mișcări includ exerciții de haltere pentru a crește puterea și puterea, împreună cu alergarea pentru a îmbunătăți agilitatea, pedala și condiționarea generală. Un exercițiu comun pentru condiționare este "gasser" cu mai multe variații bazate pe obiectivul general al antrenamentului zilei.

Aproape de linia de sus a unui teren de fotbal. (Imagine: Julesinski / iStock / Getty Images)

Funcţie

Gasser este un burghiu de condiționare specific utilizat de CrossFit Football împreună cu antrenamentul zilei (WOD) - și este eficient pentru jucătorii de fotbal de orice nivel, variind de la sportivi profesioniști și colegi până la tineri sau jucători începători. Functia generala a burghiului de gasser este de a construi o minte puternica, inima si corpul, impreuna cu dezvoltarea vitezei, agilitatii si puterii. Obiectivul tău în fiecare gasser este de a executa burghiul cât mai repede posibil, creând astfel cea mai mare viteză și putere.

Full Gasser

Completați un gasser plin, trăgând lățimea unui teren de fotbal de patru ori consecutiv. Începeți la o linie laterală și faceți o sprint de la marginea opusă, atingeți marginile și imediat faceți un sprint înapoi spre linia de start. Atingeți linia de start și repetați rularea în jos și înapoi. Câmpul de fotbal are o lățime de 53 de metri, astfel încât un gașer plin acoperă 212 de metri. Scopul este de a menține o viteză mare pentru întreaga mașină de găurit.

1/2 Gasser

Un gasser 1/2 este exact jumătate dintr-un gasser complet. Începeți pe o linie laterală și faceți o sprint de la marginea opusă, atingeți linia și faceți sprint înapoi spre linia de start. Găzduitorul 1/2 acoperă 106 de metri pentru a fi acoperit cât mai repede posibil. Anumite antrenamente de fotbal CrossFit includ 1/2-gasser într-un circuit în care ați finalizat alte exerciții cum ar fi curățarea, ghemuirea sau loviții.

1/4 Gasser

1/4-gasser acoperă o lățime a terenului de fotbal, o oportunitate de a lucra la viteză totală și de funcționare. Începeți pe o linie secundară, accelerați și alergați cât mai repede posibil în direcția opusă. Similar cu 1/2 gassers, amestecul 1/4-gasser se amestecă în diverse antrenamente de fotbal CrossFit. Anumite antrenamente includ alergarea 1/4-gassers pe minut timp de 10-15 minute.