Ce se intampla cu ritmul cardiac atunci cand exerciti?

Ritmul cardiac crește atunci când vă exerciți, deoarece lucrați mai mult. Cât de mult crește ritmul cardiac depinde de intensitatea exercițiului dumneavoastră și de cât de potrivite sunteți. Experții în exerciții diferă în funcție de cât de mare ar trebui să fie ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice, dar sunt de acord că trebuie să fie mult mai mare decât ritmul cardiac de odihnă pentru a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară. Experții în exerciții fizice sunt, de asemenea, de acord că o îmbunătățire a capacității cardiovasculare îmbunătățește ritmul cardiac de repaus și recuperare.

Ritmul cardiac crește atunci când vă exercitați. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Explicaţie

De îndată ce începeți să vă exersați, muschii scheletici se contractă și "stoarce venele în apropierea lor, forțând sângele spre inimă", explică Manualul medical de informații Merck. Mușchii scheletici devin o "inimă secundă" în timp ce se contractă și se relaxează, pompând sânge suplimentar în inima voastră. Sângele suplimentar determină creșterea frecvenței cardiace. Acest proces înseamnă că a pune mai multă presiune pe oricare dintre mușchii scheletici, cum ar fi mușchii brațului și muschii picioarelor, crește fluxul de sânge către inima și ritmul cardiac.

Ritmului cardiac de repaus

Ritmul cardiac de odihnă vă arată capacitatea de bază cardiovasculară. Cel mai bun moment pentru a măsura ritmul cardiac de repaus este imediat după ce te trezești, înainte să te ridici. Măsurați ritmul cardiac, cunoscut și sub numele de pulsul dvs., prin plasarea degetului arătător, a degetului mijlociu sau a ambelor părți pe artera carotidă a gâtului. Numărați numărul de batai ale inimii pe minut pentru a obține ritmul cardiac. Rata medie a inimii de repaus este de 60 la 75 batai inimii pe minut. O frecvență cardiacă de repaus deasupra mediei poate fi îmbunătățită prin exercitarea inimii și o frecvență cardiacă de repaus sub media înseamnă că sunteți foarte potrivit.

Recomandări diferite

Expertul în exerciții, dr. Kenneth Cooper, spune că o rată a ritmului cardiac care este de 65 până la 80% din ritmul cardiac maxim, MHR, vă va îmbunătăți capacitatea cardiovasculară. Cu toate acestea, Dianne Hales, autorul "O invitație la sănătate", vă recomandă să o creșteți la 60 până la 85% din ritmul cardiac maxim. Și Fenton recomandă rate de inimă de exerciții de 55-65 la sută din MHR pentru plimbări de 3 mile pe oră, 65 la 75 la sută din MHR pentru plimbări de 4 mile pe oră și 75 la 90 la sută din MHR pentru 4,5 mile- o plimbare pe oră. MHR dvs., dacă sunteți bărbat, este de 220 minus vârsta dvs. Dacă sunteți femeie, înmulțiți vârsta cu 88% și scăpați numărul de la 206 pentru a obține MHR.

Beneficii

Creșterea ritmului cardiac prin exerciții vă face inima mai obișnuiți să se descurce bine atunci când o mulțime de sânge este pompat în inima ta. Îmbunătățirea performanței crește cantitatea de sânge pompat de inima dumneavoastră în timpul unei singure bătăi de inimă. Aceste modificări scad ritmul cardiac de odihnă și îmbunătățesc cât de repede inima se recuperează după ce vă exercitați, revenind la o frecvență cardiacă de repaus.