Ce se intampla cu muschii atunci cand lucrati?

Mușchii tăi formează unele dintre cele mai integrale țesuturi din corpul tău. Indiferent dacă sunteți un constructor de corp vechi de 20 de ani sau un pensionar în vârstă de 70 de ani, exercițiile - în special exercițiile de rezistență - continuă să joace un rol important în sănătatea musculară. Beneficiile elaborării se datorează impactului direct al activităților fizice asupra țesutului muscular, în special în timpul activităților de formare a forței.

Folosirea mușchilor pe o mașină de veselie. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Rezistenţă

Flotări. (Imagine: Creatas / Creatas / Getty Images)

Modificările musculare încep cu exercițiile de rezistență. Indiferent dacă te duci pentru o alergare, a face push-uri sau ridicarea barbells, o formă de rezistență este plasat pe musculare. Atunci când această rezistență este mai mare decât ceea ce vă întâlnește în mod obișnuit corpul în timpul zilei prin rutina obișnuită, este activat procesul de hipertrofie musculară sau clădire musculară.

Lacrimi microscopice

Ridicare de greutăți. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Atunci când o rezistență mai mare decât cea normală este plasată pe un mușchi, mici lacrimi microscopice apar în țesut - perfect normal. Mărimea și severitatea rupturii depind de intensitatea efortului. Din păcate, cu cât este mai mare lacrimă, cu atât veți avea mai multe șanse de a dezvolta mușchii răniți după exercițiul fizic, iar antrenamentul excesiv poate duce la rănirea mușchilor, cum ar fi tulpini musculare sau chiar rupturi. Este important să obțineți echilibrul de intensitate corectă pentru a vă atinge în siguranță obiectivele de antrenament.

Vindecarea și construirea

Odihnă după ridicarea greutății. (Imagine: studio-fi / iStock / Getty Images)

Lăcrimile din țesutul muscular din timpul exercițiilor perturbe organele celulare din mușchi. Această întrerupere activează celulele satelit din afara fibrelor musculare, care se grăbesc să afecteze zona afectată. Aceste celule se repetă, se maturează în celulele crescute și se fixează la fibrele musculare. Acest proces formează noi fire de proteine ​​musculare, ceea ce mărește puterea și dimensiunea vizibilă a mușchiului pentru a face față mai bine activității fizice similare în viitor. Alte celule prin satelit sunt utilizate pentru a vindeca țesutul deja deteriorat. Vindecarea țesutului muscular ajută, de asemenea, să ușureze orice durere din exercițiu.

recomandări

Înotul beneficiază de toate grupurile musculare. (Imagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Pentru a vedea toate beneficiile exercitării asupra mușchilor, precum și asupra restului corpului, urmați recomandările formulate de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Aceste recomandări includ cel puțin 150 de minute de exerciții de aerobic moderat intens în fiecare săptămână - cum ar fi alergarea, joggingul, ciclismul sau înotul - precum și cel puțin două zile pe săptămână de antrenament de forță care vizează fiecare dintre cele mai importante grupuri musculare din brațe, picioare, miez, umeri, piept și spate.