Ce se întâmplă dacă faci 30 de presiuni pe zi?

Dacă un singur exercițiu atrage aplauzele universale, este push-up-ul. Deși ar fi oarecum înșelătoare să-i numim exercițiul complet, este destul de aproape. Cum iubim push-up-urile? Să numărăm căile vizitând beneficiile pe care o rutină de 30 de push-up-uri pe zi le-ar putea da celui care le-a făcut.

Unul dintre marile lucruri despre push-up-uri este că le puteți face oriunde. (Imagine: VeryUlissa / iStock / Getty Images)

1. Veți câștiga forța superioară a corpului

În timp ce brațele dumneavoastră fac împingerea efectivă atunci când vă ridicați corpul de la sol, făcând acest lucru au declanșat o reacție în lanț de activare musculară. În plus față de biceps și triceps, aceasta include mușchiul umărului și pieptului.

Treizeci de push-up-uri pe zi vă va aplati pieptul, adăugați o definiție în brațe și veți mări masa musculară. Este și puterea corporală superioară a corpului superior, facilitând mișcările care variază de la transportul produselor alimentare la împingerea unei mașini de tuns iarba.

Citeste mai mult: Tehnica adecvată de împingere

2. Veți întări Core

În timp ce push-up-urile activează rectus abdominus - teaca de mușchi abdominale în cazul în care se dorește "șase-ambalaj abs" dorit - acestea pot face chiar mai mult pentru o adevărată forță de bază și stabilitate prin stimularea abdominului transversal.

Acesta este cel mai adânc set de mușchi abdominali și unul care, atunci când este slab, poate provoca probleme de mers, lipsă de echilibru și dureri de spate. Pentru a maximiza acest beneficiu, asigurați-vă că "îmbrățișați" zona abdominală, ca și cum cineva care nu vă place este pe punctul de a vă pune în stomac. Țineți acea tensiune în timpul împingerii.

Adăugați o varietate în rutina dvs. push-up. (Imagine: shironosov / iStock / Getty Images)

3. Postura ta se va îmbunătăți

Treizeci de push-up-uri pe zi sunt susceptibile de a face minuni pentru postura slaba prin stabilizarea si intarirea muschilor care se ataseaza de clavicula. Aceasta include marele kahuna din toate acestea, pectoralul major. Push-up-uri corecte slăbiciune și compensate scurtarea de pectoral minor, care duce la umeri rotunjite.

Cu toate acestea, o mulțime de împingeri fără efort pentru a întări mușchii din spate ar putea fi contraproductivi. Deci, este important să întăriți și să întindeți mușchii din spate cu exerciții, cum ar fi Prone Cobra și o deschizătură de deschidere a pieptului și altele oferite în acest articol: Exerciții pentru întărirea musculaturii posturii și a spatelui.

4. Problemele din spate se pot rezolva

În plus față de stabilizarea scapulelor prin lucrul la mușchii care se atașează la lamele și claviculă, cele 30 de push-up-uri zilnice vor activa mușchii spiritele erectorului din zona coloanei vertebrale lombare.

Acestea sunt mușchii care vă păstrează șoldurile de la îndoială și atunci când slab contribuie la dureri de spate mai mici. Păstrarea glutes dvs. angajate și picioarele dvs. active de la coapsele tale până la degetele de la picioare vor stabiliza în continuare spatele dvs. inferior.

5. Protecția împotriva căderilor

Mișcarea de împingere care este esența push-up-ului imită ceea ce facem atunci când încercăm să rupem o cădere. Având puterea de a ajunge și de a împinge înapoi de la pereți, uși sau podele este mare de asigurare împotriva rănilor, în special pentru persoanele în vârstă.

6. Voi o să plătiți

Dezvoltarea musculară necesită un efort progresiv sporit pe muschi în timpul exercițiilor fizice. Cu alte cuvinte, odata ce muschii reactioneaza la un anumit nivel de activare, ei se pun pe cruise control.

Continuați să faceți cele 30 de împingeri și veți menține puterea pe care ați câștigat-o, dar într-un anumit punct, curba se va lovi. Soluția? Unul dintre marile lucruri despre push-up-uri este că sunt foarte adaptabile. Deci, faceți mai multe push-up-uri și încercați aceste 10 Variații Push-Up pentru un corp mai puternic.

Citeste mai mult: Push-Ups pentru spate