Ce Exerciții funcționează cel mai bine la Shred Belly Fat?

Când vine vorba de grăsime corporală, locația contează, potrivit Harvard Medical School. Grăsimea abdominală este mai periculoasă decât alte tipuri de grăsimi - în special, grăsimea internă a burtă viscerală poate crește riscul de apariție a bolilor de inimă și a diabetului de tip 2. Substanța grasă este grăsimea pe care o puteți vedea atârnând peste blugi, ceea ce este mai puțin periculos. Exercițiile corecte pot ajuta la reducerea ambelor tipuri de grăsimi abdominale.

Jumping Rope

Jumping coarda ajuta la arderea grasimilor stomacale. (Imagine: Imagini Polka Dot / Polka Dot / Getty Images)

Jumping coarda este un exercițiu convenabil care poate ajuta la reducerea grăsimilor abdominale. Potrivit Harvard Medical School, coarda de sărituri se numără printre cele mai eficiente exerciții atunci când vine vorba de arderea calorică. O persoană de 155 de lire arde 744 de calorii pentru o jumătate de oră. Acest arsură cu calorii superioare vă ajută să pierdeți grăsime din întregul corp, inclusiv burta, deoarece cea mai eficientă metodă de a pierde în greutate este să ardeți mai multe calorii decât luați. Intervalul de tren cu coarda de salt pentru a vă îmbunătăți capacitatea de ardere a grăsimilor. Lucrați la o viteză ridicată timp de un minut, urmată de o viteză moderată timp de două minute. Schimbarea tempo-ului pune o cerere mai mare asupra corpului și mărește arderea caloriilor.

Alergare

Rularea este un antrenament complet (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Rularea este un antrenament de ansamblu care antrenează cele mai mari grupuri de mușchi ale corpului, caloriile arzătoare. Rularea promovează o arsură cu calorii înalte și se poate face oriunde. Laboratorul National Lawrence Berkeley, care include peste 120.000 de alergatori, a descoperit ca femeile care au avut cel mai mare kilometraj pe saptamana au fost cele mai slabe. Cu cât durata alergării este mai mare, cu atât mai multe calorii puteți arde, ajutându-vă să vă pierdeți grăsimea abdominală. De asemenea, alergarea ajută mușchii abdominali ton, care trebuie angajați pentru a ajuta la stabilizarea corpului.

Circuit de formare

Efectuați push up-uri ca parte a instruirii circuitului. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Circuitul de formare vă întărește mușchii, ajutându-vă să lucrați la intensități mai mari. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai eficient corpul dvs. poate arde calorii - permițându-vă să topiți mai multă grăsime. Cursul de formare constă în șase până la 10 exerciții care sunt completate una după alta, fără odihnă. Trecerea de la un exercițiu la altul vă păstrează ritmul inimii ridicat și promovează pierderea de grăsime. Circuit de tren cu exerciții de corp întreg care activează abdominalele. De exemplu, completați un circuit de salturi, scânduri, bucle de bicep cu un singur picior, împingeri, lunges și pullups. Completați cât mai multe repetări ale fiecărui exercițiu, după cum puteți, cu forma corectă, timp de un minut. Se odihnește timp de trei minute după ce terminați circuitul și repetați-l de trei ori total.

consideraţii

Nucile sunt combustibil bun. (Imagine: Katie Nesling / iStock / Getty Images)

Completarea zilnică de 60 de minute de antrenament cardio zilnic vă ajută să reduceți greutatea corporală. O dietă echilibrată este, de asemenea, legată de o talie în scădere. Alimentele care vă alimentează corpul și vă mențin pline, cum ar fi boabele integrale, proteinele slabe, fructele, legumele și fructele cu coajă lemnoasă, vă ajută să beți burtă. Completați rutinele cardio cu lucrări abdominale, cum ar fi abdomene, scânduri și răsuciri de biciclete, pentru a vă tonifica mijlocul.