Ce exerciții pot face și îmi păstrează curbele?

Atunci când oamenii se gândesc la curbe, se referă, în general, la o figură de clepsidră cu un piept, șolduri și fund. Aceste părți ale corpului sunt adesea alcătuite în mare parte din grăsimi. Când femeile încep o nouă rutină de exerciții, pot pierde unele dintre aceste curbe din cauza pierderii de grăsimi. Exercițiul cardiovascular adecvat, precum și o rutină de formare a forței bune vă pot spori mușchii în cele mai curbate părți ale corpului, permițându-vă să păstrați figura pe care o îmbrățișați și să rămână sănătoasă.

Platformele de ridicare a picioarelor sunt un exercițiu excelent care vă va ajuta să vă păstrați curbele. (Imagine: Andrejs Pidjass / Hemera / Getty Images)

Cardio

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca adulții sănătoși să se angajeze în cel puțin 30 de minute de exerciții moderate, cinci zile pe săptămână. Pentru a menține curbele în corpul inferior tonificat, luați în considerare exercițiile care poartă greutatea. Mergeți pe un treadmill la o înclinație de cinci până la 15%. Utilizați un pas cu trepte sau un eliptic. Evitați să faceți prea multă activitate cardiovasculară. Femeile intră adesea în rutina de a face cantități masive de cardio și fără formare de forță, ceea ce duce la pierderea mușchilor. Musculatura este esențială pentru menținerea curbelor și pentru menținerea fermă a corpului.

glutes

Spre deosebire de piept, fundul este alcătuit din cea mai mare parte din mușchi, deci cu o pregătire adecvată de rezistență, puteți să vă faceți de fapt routerul de jos și curvieri. Piciorul din spate se ridică pe o mașină cu cablu sau cu o greutate a gleznei. De asemenea, încercați poduri de podea, unde vă aflați pe spate cu genunchii îndoiți, ridicați fundul în aer pentru o secundă și apoi îl coborâți. Exerciții compuse, multi-comune cum ar fi squats, lunges și liflifts sunt cele mai eficiente exerciții. În conformitate cu Asociația Națională de Forță și Condiționare, faceți trei seturi de opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu pentru tonifiere și creștere optimă.

Abs

Exercițiile de bază totale ca niște scânduri ajută tonul întreaga secțiune mijlocie. Pentru focalizare abdominală, faceți abdomenul pe o minge de stabilitate, ascensoarele piciorului și piciorușele pe scaunul roman, o mașină în care vă sprijiniți cu coatele și antebrațele și ridicați picioarele până la piept. Pentru a tonifia oblicurile, faceți exerciții de răsucire cum ar fi abdomenul cu bicicleta și răsucirile abdominale așezate cu o minge de medicament ușoară. Pentru a minimiza creșterea musculară a oblicilor și îngroșarea concomitentă a taliei, evitați să faceți curbele laterale ponderate.

umerii

Femeile care sunt în mod natural înalte sau subțiri pot fi construite mai mult ca un creion și nu au o mulțime de curbe. O modalitate de a da iluzia unei figuri de clepsidra este sa va construiti usor muschii umarului, ceea ce face ca talia sa arate mai mica in comparatie. Face prese de umăr așezat pe gât și se ridică lateral pentru a lucra în partea superioară a umerilor. Pentru a rotunji partea din față a umerilor, ridicați frontală și presa de umăr înclinată în umbră. În cazul umerilor din spate, scăpați zborurile inverse și utilizați mașina Pec-Dec. Mențineți greutatea suficient de grea pentru a vă obosi mușchii cu opt până la 12 repetări.