Ce exerciții pot face după o oase claviculară ruptă?
Oasele sparte vă afectează capacitatea de a vă exercita și de a face activități zilnice normale. Clavicula, clavicula, este susceptibilă la fracturi de la lovituri directe la umăr. Inițial, va trebui să purtați o sforă, pe măsură ce osul vindecă și pentru protecție. Cu toate acestea, atunci când osul începe să se vindece, veți putea să faceți exerciții ușoare și progresive pentru braț și umăr pentru a îmbunătăți gama și puterea. Vorbiți cu terapeutul fizic sau cu medicul înainte de a iniția un program de exerciții fizice.
O claviculă spartă poate fi foarte dureroasă. (Imagine: Sutthaburawonk / iStock / Getty Images)Swing the Pendulum
Exercițiul de pendul este un exercițiu blând și pasiv care reduce rigiditatea articulațiilor umărului și cotului. Faceți acest exercițiu prin îndoire înainte la talie, cu o spate dreaptă. Puteți să țineți un perete sau o masă cu ajutorul brațului care nu este rănit. Lăsați brațul rănit să stea în fața dvs. spre podea și începeți ușor să faceți rotații cu mâna. Umărul tău ar trebui să fie relaxat și slăbit. Continuați să creați cercuri pentru brat atât în sensul acelor de ceas, cât și în sens invers acelor de ceasornic timp de 30 până la 45 de secunde în fiecare direcție. Repetați de până la cinci ori, cu perioade scurte de întrerupere, după cum este necesar.
Strângeți lamele
Deoarece clavicula se atașează la lama umărului, de asemenea cunoscută sub numele de scapula, inactivitatea poate duce la mușchii slabi scapulari și la postura slabă. Remediile scapulare întăresc mușchii din jurul lamei umărului și, de asemenea, previne rotunjirea și rigiditatea umerilor. Faceți acest exercițiu cu o bandă de rezistență legată de o ușă la înălțimea taliei. Stați înalt, brațe pe laturi și coturi îndoite la 90 de grade. Țineți un capăt al benzii în fiecare mână și glisați coatele înapoi în spatele corpului, păstrând un unghi de 90 de grade. Strângeți lamele de umăr împreună în timpul acțiunii, dar evitați să vă plimbați umerii. Repetați de 10 până la 15 ori sau până când apare oboseala, pentru două sau trei seturi.
Mutare orizontală
Exercițiul de răpire orizontală a umerilor ajută la creșterea intervalului de mișcare în jurul osului claviculos. Faceți acest exercițiu atunci când durerea dumneavoastră a scăzut și sunteți în stare să ridicați brațul la 90 de grade. Stai înalt cu brațele ridicate în fața ta la înălțimea umărului, palmele îndreptate unul spre celălalt. Mișcați-vă brațele în afară și în lateral, atât cât vă puteți simți confortabil. Țineți timp de cinci secunde, reveniți la început și repetați de zece ori de două sau trei ori pe zi.
Rotația externă rezistată
Exercițiile de rotație exterioară întăresc mușchii rotatori externi din umăr care slăbesc cu inactivitate. Faceți acest exercițiu prin ridicarea în picioare a brațelor de către părțile laterale și coatele îndoite la 90 de grade. Țineți o bandă de rezistență în fiecare mână în fața dvs. Împingeți trupa în jurul mâinii brațului nevinovat pentru a acționa ca o ancoră. Cu cotul stând lângă dvs., rotiți mâna brațului rănit în lateral cât puteți de departe, menținând tensiunea pe bandă. Întoarceți-vă la început și repetați de 10 ori, sau până la obosit, pentru trei seturi în total.
