Ce exerciții de ciudățenie pentru femei fac din spate mai mic?

Spatele sus este o zonă în care femeile sunt predispuse să stocheze grăsime. Cu toate acestea, vă puteți face spatele mai mic prin efectuarea unui regim cardiovascular și tonifiere musculară obișnuit. Formarea de rezistență va întări și tonifica zona, dar cardio-ul este mai eficient la arderea grăsimii; aceasta include grăsimea pe spate. Astfel, trebuie să implementați o rutină care include atât exerciții de forță cât și cardio. Reducerea aportului caloric este, de asemenea, cheia pentru a vă face spatele mai mic.

Dați-vă libertatea de a vă simți confortabil în orice bucată de îmbrăcăminte, pregătindu-vă spatele patru-cinci zile pe săptămână. (Imagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Pulovere cu ciuperci

Dicționarul vă forțează să mențineți echilibrul pentru a stabiliza greutatea. (Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Puloverele ciudate țintesc mediul și partea superioară a spatelui, cele două regiuni care de obicei păstrează grăsimea și sunt adesea mai largi. Pentru a efectua această mișcare, puneți-vă pe spate pe o bancă de exerciții, cu capul așezat pe margine. Țineți o gantere și prindeți capătul cu ambele mâini. Extinde-ți brațele peste și peste capul tău, scufundând ghemuirea până la sol în spatele capului tău. Strângeți mușchii spate pentru a trage greutatea înapoi deasupra pieptului. Ajustați greutatea astfel încât spatele să se simtă strâns la 15 până la 20 de repetări. Efectuați trei seturi.

Rânduri drepte

Rândurile verticale pot fi executate practic oriunde puteți sta. Tot ce ai nevoie este o greutate. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Rândurile drepte izolează partea superioară a umărului și partea superioară a spatelui. Porniți în poziție verticală, picioarele lățimea umărului, ținându-vă ganterele cu brațele întinse în fața dvs. Trageți gantera în poziție verticală la fel de sus ca bărbia, menținând o poziție puternică. Nu vă lăsați arcul în spate și nu vă blocați genunchii. Greutatea pe care o alegeți ar trebui să vă determine spatele și umerii să fie strânși la finalizarea a 15-20 repetări. Completați trei seturi. Această mișcare face ca partea superioară a spatelui să fie mai mică și mai tonificată atunci când este combinată cu exerciții cardiovasculare.

Indoit peste rand

Această mișcare poate fi efectuată și cu o barbotă, în locul unei gantere. (Imagine: Digital Vision / Photodisc / Getty Images)

Îndoate peste rânduri țintesc partea superioară a spatelui și partea posterioară a umerilor. Puteți înlocui, de asemenea, o plăcuță de greutate sau un ceainic pentru gantere în această mișcare. Așezați-vă cu picioarele în umăr, cu trunchiul îndoit, astfel încât să fie paralel cu solul sau puțin mai în poziție verticală. Țineți postura. Prindeți greutatea cu brațele întinse mai jos, apoi trageți greutatea în piept, în timp ce strângeți lamelele umărului împreună. Completați trei seturi de 15 până la 20 de repetări de patru până la cinci ori pe săptămână pentru a micsora acumularea de grăsimi în acele zone.

Un singur rând de arme

Reglați greutatea pe care o ridicați pentru a vă satisface propria putere și fitness. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Cu rânduri cu un singur braț, asigurați-vă că utilizați aproximativ jumătate din greutatea pe care o utilizați pentru rânduri; utilizați un banc pentru echilibru. Începeți cu genunchiul stâng și cu palma pe marginea banchetei. Celălalt picior ar trebui să fie plat pe pământ. Gantera ar trebui să fie în mâna ta dreaptă. Cu trunchiul paralel cu solul, trageți greutatea în sus și conduceți cotul în sus. Realizați 15-20 de repetiții pe fiecare braț. Amintiți-vă, când brațul drept susține greutatea, piciorul drept este pe pământ și viza verso.